The Village заканчивает неделю «Злая Москва». В течение пяти дней мы рассказывали об агрессии, ненависти и тоске в городе. Для этого материала корреспондент The Village Ася Дунаевская посетила клуб «Булат», открытый более 10 лет назад, и узнала, чему можно научиться, пройдя двухмесячный курс по самообороне и рукопашному бою с нуля.

Придя на занятие, я ожидала увидеть вокруг себя одних девушек - было как-то очевидно, что мужчины и так умеют драться, а женщинам надо бы поучиться защищать себя от гопников и маньяков. Но в группе из 12 человек была всего одна девушка - они, как мне рассказали, предпочитают фитнес курсам самообороны. А вот мужчинам нравится здесь заниматься, потому что их учат не какому-то сложному виду борьбы, а умению победить в уличной драке - и многие приёмы курса взяты именно из анализа уличных столкновений.

На занятиях не дерутся, а отрабатывают приёмы. Тренер не устаёт повторять, что главное - одержать психологическую победу над противником, тогда драться не придётся.

Помимо начального курса самообороны, есть ещё отдельный ножевой курс - потому что это отдельные навыки и умения - разрешение конфликта, когда на вас нападают с ножом. Это единственный курс, в котором есть возможность понять, что такое удар ножом - на последнем занятии тренировка проходит с использованием свиной туши, чтобы однажды, воткнув нож в тело, ты навсегда понял, что никогда не будешь этого делать.

Есть ещё продвинутые занятия для тех, кто прошёл начальную подготовку - курс по нокаутирующему удару.

Как проходят занятия

Начальный курс по самообороне занимает 16 занятий. К его окончанию участники приобретают базовые навыки самозащиты в стандартных ситуациях. То есть умеют за себя постоять.

Каждое занятие строится одинаково: начинается всё с разминки, потом идёт теоретическая часть, а после неё отрабатываются приёмы.

В теоретическую часть входит психологическая подготовка: участникам объясняют, как бороться со страхом, с болью, как не сломаться. Также на курсах рассказывают о юридических тонкостях - что можно себе позволить, а чего позволять не нужно, чтобы из жертвы не превратиться в глазах общественности в агрессора. Там же можно научиться отказывать первую помощь - и себе самому, и людям, которые могут оказаться вовлечёнными в конфликт.

Начинается курс с проработки общего алгоритма действий во время конфликта, а уже с 4-го или 5-го занятия переходят к проработке разных типовых ситуаций: если к вам подошли в баре, если вы идёте по тёмному парку, если вас окружила компания гопников, если пристают к вашей девушке.

Психологическая подготовка

Психологическая составляющая - важная часть этого курса. Участникам рассказывают о психологии уличного конфликта, как он зарождается, почему происходит, какие есть способы для его погашения и что делать, если все они не сработали.

Эта часть курса доносит до слушателей такую мысль: в ситуации конфликта главное - чувствовать себя в нём не травоядным, а тоже хищником: как только агрессор почувствует в вас своего, он отойдёт.

Нападение всегда начинается со взгляда. В вашем взгляде не должно быть страха, неуверенности и агрессии. Только спокойствие. Это нелегко, и на занятиях этому учат - жить всегда с внутренней полуулыбкой, с расслабленным лицом. Человек видит, что вы не боитесь и при благоприятных обстоятельствах решает не вступать в открытый конфликт.

Если всё-таки дошло до конфликта, главное - внутренне оставаться хозяином ситуации. Действовать нужно не заученным образом, а максимально физиологично, потому что конфликт - это всегда стресс - и времени вспоминать, что было в зале, не будет.

Повалить человека мало. Нужно вырубить его, но не фатально. Сразу же. Потому что если вы прервётесь посмотреть, как он там, вы обязательно получите - и тогда превосходство может оказаться уже не на вашей стороне. Главное, о чём нужно помнить, - движения от начала конфликта и до конца должны быть непрерывными.

В любой момент времени вам должно быть удобно. Потому что если вам неудобно - удобно ему.

Забудьте о стереотипе, что сильно и быстро - это рывком. Для рывка человеку приходится физиологически собираться. А если движения плавные - им ничего нельзя противопоставить. И этому нужно постоянно учиться - плавно открывать двери, плавно дёргать ручку холодильника.

Текст : Ася Дунаевская

Фотографии: Глеб Леонов

Проведите анализ. Посмотрите на себя и изучите несколько книг по анатомии. Узнайте, где находятся главные артерии и нервные окончания в организме. Рассмотрите суставы и изучите, в какую сторону они не должны сгибаться. Выясните, какие места болят сильнее, когда вы бьете кулаками, ногами или толкаетесь. Определите самые мягкие части тела.

Тренируйтесь. Если вы хотите выжить в бою, то более всего вам необходима выносливость. Походите на занятия по аэробике и натренируйте свою сердечно-сосудистую систему. Научитесь высоко прыгать, нырять и быстро двигать ногами. Всегда заставляйте себя делать немного больше и отдыхайте между тренировочными занятиями. Ешьте здоровую пищу.

Найдите дерево. Закалите ваши кости, обернув материю поверх своей кожи и атакуя дерево. Повторяющиеся удары по дереву укрепят ваши кости еще сильнее, поэтому в случае выставления блока или удара реального человека вам не будет больно (по крайней мере, не так сильно).

Учитесь. Узнайте основные движения боевых искусств и практикуйте их каждый день. Придерживайтесь 3-х техник > 200 раз в день в течение > 2-х недель, либо пока они не станут вашей второй натурой. После вы сможете выбрать еще 3 техники для практики.

Визуализируйте. Представьте во время тренировки, что вы атакуете реального человека, или найдите друга. Начните с медленного темпа на первой неделе, пока вы не войдете в ритм, затем ускоряйте движения.

Не усложняйте. Не выбирайте показные техники с высокими прыжками. Вам никогда не следует ни отрываться от земли, ни терять баланс во время исполнения любой техники. Баланс является ключевым фактором.

Стойки. Выберете комфортную боевую стойку. Вы должны стоять боком с поднятыми руками, защищая свое лицо (руки желательно держать чуть ниже уровня глаз и на расстоянии в 2 кулака от вашего лица). Ваши ступни следует поставить в среднее положение между уверенной стойкой на земле и готовностью к прыжку. Переход от стойки к действию не должен занимать больше четверти секунды. Вам необходимо быть в состоянии сделать любое движение из практики в такой позиции, а также защититься от любого нападения. Вам нужно уметь быстро менять стороны или двигаться позади вашего противника при необходимости.

Сила. Вся сила исходит от бедер. Во-первых, примите наилучшее положение бедер, они – первое, что должно начать движение. Передвижение бедер и финальное касание должны быть практически мгновенными благодаря ударам и чем-то похожим на пинки.

Придерживайтесь зон. Не атакуйте ноги противника с помощью ударов кулаками. Если только вы не на коленях, руками следует блокировать руки, а ногами – ноги.

Держите дистанцию. Встаньте, представляя вокруг себя круг. Набросьтесь на соперника с несколькими ударами ног и кулаков, и вы получите реальное представление о своем максимальном размахе атаки. Узнайте, которые удары ногами хороши для определенных зон, аналогично с ударами кулаком.

Станьте ближе. Борьба ведется не на удобном расстоянии, а на дистанции в пределах 30–60 см. Если соперник нападает на вас или заходит за границы вашего круга, то нанесите удар. Если противник стоит ближе, значит, не следует использовать удары ногами. Попытка удара ногами в текущем положении даст сопернику шанс снизить ваше могущество. Ваше восстановление в случае пропуска удара отнимет слишком много времени, и соперник сможет воспользоваться этим или атаковать вас.

Контролируйте настрой. Борьба должна быть не агрессивной, а уверенной. Во время драки нет места на размышления, только на действие. Всегда ожидайте, когда противник начнет атаковать. Не давайте ему завладеть вами умственно или физически. Будьте готовы оказаться побитым, но не сдавайтесь. Ни один боец не вышел из драки невредимым, только победитель. Если что-то не получается, не останавливайтесь и вновь вырабатывайте стратегию, продолжайте.

Идите вперед. Постройте доску макивара. Она усиливает силу бедер и приводит в нужное состояние, а также делает кости прочнее. Кроме того, найдите друга и практикуйтесь в перебрасываниях. Если кто-то подходит к вам сзади и выполняет удушающий захват или медвежью хватку, как вы освободитесь? Читайте книги, изучайте техники, разберитесь в них, а затем избавьтесь от лишнего. Вам всего лишь нужны быстрые простые действенные методики. Вы даже можете найти кого-то, кто научит вас бесплатно, например, друга или члена семьи.

Домашние условия - не лучшее место для тренировок по русскому рукопашному бою. Подобный подход имеет множество недостатков:

• Отсутствие спарринг-партнеров . Чтобы овладеть техникой, недостаточно выучить приемы базового уровня. Требуется закрепление полученных знаний в бою с оппонентом. Занятия с живым человеком помогут правильно поставить удар, обеспечат должную моральную подготовку.
• Невозможность работы с инструктором . Выполняя упражнения самостоятельно, боец может допускать ошибки, заметные только со стороны. При отсутствии должной корректировки, спортсмен заучивает неправильные движения. Это негативно отражается на качестве ведения боя.
• Риск травм . Пытаясь самому научиться различным ударам, можно повредить хрупкие предметы. Травмирование об осколки стекла, осколки фарфора или осколки пластика - не редкость при самоподготовке.

Возникает резонный вопрос, как научиться рукопашному бою дома? Как научиться основным приемам и при этом ничего не сломать? Правильный ответ - грамотно подойти к выполнению упражнений.

Самоподготовка по русскому рукопашному бою

Тренировка по русскому рукопашному бою на дому позволяет решить следующие задачи:

• Знакомство с системой и техниками. Пошаговая отработка движений, свойственных для той или иной техники.
• Комплексное физическое развитие в рамках выполнения специальных упражнений. На дому можно выполнять упражнения по накачиванию пресса, упражнения для рук, упражнения для ног. Для некоторых упражнений могут потребоваться специальные тренажеры.
• Разработка индивидуальной системы питания, а также системы тренировок.
• Освоение принципов духовного развития. Формирование твердого характера, выдержки и силы воли.
• Понимание базовых принципов ведения боя, выработка действий при атаке и действий при защите.

Особого внимания заслуживают занятия на тренажерах. Мероприятия должны быть систематическими, а повышение нагрузки - постепенной. Работа «на износ» вряд ли даст желаемый результат. С большой долей вероятности спортсмен получит травмы и растяжения.

Где обучаться рукопашному бою?

При наличии возможности, отдайте предпочтение профильной секции. Опытные инструкторы помогут избежать ошибок и неточностей. Они подберут абитуриенту оптимальную программу, научат правильно двигаться. Боец сможет закрепить полученные навыки в спарринге.

Посещение спортивной секции - это возможность участвовать в региональных и федеральных соревнованиях, добиться известности и международного признания.

В Интернете не хватает твоего блога

Просто таки легендарная тема для каждого блоггера — как все таки сделать блог с «нуля» — думаю каждый уважающий себя блоггер просто таки должен написать свою статью на эту тему. Как же все таки делать этот самый блог — «нуля».

Итак, во первых с чего все началось?

Мне удалось написать и даже найти издателя для своей книги про рукопашный бой — но при этом я понимал что какая ни была бы замечательная книга — лучшее что может быть она будет просто пылиться на полках книжных магазинов — и нужно все-таки и самому делать что-то такое чтобы ее продать. И Интернет — это самое лучшее что можно придумать по этому поводу. Но как?

Признаюсь я слышал что есть такие люди — блогеры — они там что то пишут в Интернете и потом дружно обсуждают в Сети — в новостях показывают «эта новость всколыхнула Интернет — блоггеры все обсуждают» — все не мог понять как так они находят эту самую новость или там видео какое. Но особо и не интересовался этой сферой деятельности — впрочем и правильно делал. (Как и оказалось практически все просто пишут и пишут общеизвестные банальности — и не более того. Но между тем люди читают. (Сейчас зато пристрастился читать всяких чудаков — подумал так где-то год уже(ужас) читаю — ничего нового не узнал — так убийство времени)

И вот как сейчас помню — как то на почту пришло письмо — это был просто спам — какой-то очередной метод продаж через Интернет. Но я почему то его прочитал — и там значит перечислялись все способы продажи через Интернет — включая и эти самые блоги. И более того — что их можно создавать самому. (Вот это думаю то что мне нужно)

Я поразмыслил как это хорошо иметь свой блог и начал потихоньку разбираться (это конечно же было ошибочно — нужно было сразу сделать хоть какой блог с доменным именем и пусть бы себе стоял потихоньку — в песочнице (если она конечно есть)) — так вот я значит потихоньку порассмотрел разные варианты (не зная, при этом, вообще ничего о блогах и их создании)

Где можно создать так сказать площадку для рекламы своей книжки — помню рассматривал Блогун, Живой Журнал, в Одноклассниках завел аккаунт (тоже полазил — но там вообще мрак — назаводил «друзей» думаю потом пригодятся — причем всех подряд — кого не попадя), потом оказалось можно на хостинге место получить и там сделать блог — забесплатно. А можно доменное имя купить и сделать платный хостинг. И туда установить шаблон одной из двух платформ: ВордПресс или Джомла. И шаблон блога можно выбрать.

И вот я призадумался и решил купить доменное имя — место на хостинге и весь блог сделать на ВордПресс — и это оказалось наиболее разумным решением.

Но в начале я взял и зарегистрировался на бесплатном хостинге и все это попробовал. В общем то все и получилось — нормально. Тогда уже и купил доменное имя и платный хостинг.

1. . При этом мне повезло — доменное имя оказалось нормальным — оказывается доменные имена остаются от сайтов которые забанили например — и возьмешь такое вот имя и мучайся потом — какое то время.
2. Хостинг — я тоже так поискал — мне больше всего понравился beget.ru — спокойный такой — серьезный без всяких акций заманивающих -и работает нормально и все понятно (Кстати нужно вставить «партнерскую программу» — понравится перейдете — типа реклама как бы. Но хостинг действительно хороший)
3. Разобрался с хостингом — поставил ВордПресс — там еще несколько есть платформ — но эта самая популярная — и значит на нее есть все что нужно. И ВордПресс при этом оказался очень удобен и главное стабилен — тут еще не было ни одного дурацкого обновления — от которого будешь плеваться.
4. Потом значит шаблон — тоже можно сделать самому, можно заказать у фрилансеров, а можно просто скачать на сайте этого самого ВордПресса — это самый нормальный вариант — сразу получить готовый и нормальный шаблон. И не париться — а то эти фрилансеры все равно против ВордПресс не очень по моему тянут.
5. Потом нужно выбрать форму шаблона для чего нужно изучить из чего этот шаблон состоит. И есть к тому же разные формы этих самых шаблонов. Мне нравится с правой боковой панелью — и страницами вверху. По моему очень практично — ничего лишнего и все понятно.
6. Потом этот шаблон нужно «подправить» под себя — и это оказалось тоже выполнимым делом — но нужно разобраться что такое HTML и CSS — в общем занятно — но нужно хотя бы немножко понимать программирование — то же самое. Вот я подправил в общем то как мне и хотелось — именно такой чтобы был вид. (Хотел черный фон только сделать — да обложку книжки — издатель решил сделать несколько по своему. Та хотелось чтобы было — красные буквы на черном фоне — по моему было бы прикольно)
7. Потом нужно поставить всякие полезные плагины — об этом просто горы написаны в Интернете — я полазил выбрал нужное и поставил.
8. Потом зарегистрироваться во всех поисковых системах — но на самом деле оказывается важны лишь Гугл и Яндекс.
9. И конечно самое главное поставить счетчик — от liveinternet с паролем — чтобы потом наблюдать беспрерывно сколько людей заходит на блог, сколько они находятся на блоге, сколько читают, динамику посещений — и все такое прочее.
10. Поставить подписку на блог и RSS — тоже там особенно не сложно.
11. Ну еще можно наставить всяких штук типа социальных кнопок — которые все равно никто не будет нажимать
12. И конечно нужно сделать содержание — блога на отдельной странице — тоже не представляет особенного труда — для того кто смог дойти до этого пункта.
13. И поставить себе в браузер RDS-плагин — чтобы смотреть что там на других блогах. И Firebug — чтобы пробовать корректировать шаблон — если придется — очень удобные штуки.

И все можно начинать писать статьи.

P.S. — нужно помнить — с технической стороны — уже довольно давно сделано другими людьми — от блоггера лишь требуется самая что ни на есть уникальная и интересная информация.

P.S.S. Думаю что человеку решившемуся сделать в Сети свой информационный ресурс — лучше всего стараться все делать самому — это как минимум окажется очень полезно в дальнейшем, а максимум можно потом сделать еще один блог — на тему — как делать блог.

В общем ничего сложного нет.