При решении вопроса, как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях,следует избегать жирной и нездоровой пищи – с ней вы, рано или поздно, получите только проблемы со здоровьем.

Жир сохраняется в области живота, ввиду чего эффект прибавления в весе – не совсем идеален.
Поправиться можно здоровым способом и равномерно!

Растительные масла
Лучшим вариантом является оливковое масло – источник ненасыщенных жирных кислот; его можно добавлять в холодные салаты.

Авокадо
Хотя авокадо считаются, в первую очередь, диетически фруктом, содержание жира в нем достаточно высокое. Кроме того, авокадо также содержит некоторые вещества, необходимые для организма и даже уменьшающие различные сердечные заболевания.

Пищевые помощники для худых девушек.
Бобовые культуры – черные бобы, фасоль, соя, горох – являются хорошим источником белка и углеводов и, в то же время, содержат минимум жира.

Подходящие пищевые добавки:

Сегодня большинство людей борется с лишним весом, поскольку это прямая угроза здоровью, жизни, красоте и изяществу. Но есть и такие, кто озабочен малым весом и хотят его набрать. Женщины в большинстве своём мечтают иметь красивые формы в пикантных местах, порой вес необходим чисто в медицинских показаниях. Поговорим сегодня, как поправиться или набрать вес в домашних условиях, корректируя питание и принимая отвары трав. Доступные каждому и лучшие рецепты повышения веса здесь!

Маленький вес: чем плохо и как это грозит здоровью

• У девушки с маленьким весом может быть нарушена репродуктивная функция, что ведён к сбою менструального цикла и как следствие - невозможности беременности и выносить плод.
• Недостаток веса ведёт к повышению сахара крови и возникновению коварной болезни - сахарного диабета.
• Излишне худые люди сталкиваются с расстройствами в работе эндокринной системы.
• Малый процент жира у худых людей способствует неправильной работе других органов.
• Недостаточный вес может вызвать болезни почек, их опущение.
• Недостаток веса способствует возникновению заболеваний желудочно-кишечного тракта, падению иммунитета, который в свою очередь вызывает разные болячки.
• Худым приходится тяжело в быту, любой перегруз может привести к надрыву органов, срыву мышц. Мы часто слышим выражение: надорвалась, всё это как раз из области маленького веса.

Худоба и её виды

Существует два вида худобы:

• физиологическая - то состояние организма, когда человек прошёл все обследования, нарушений не выявлено, он здоров. Скорее всего малый вес вызван быстрым обменом веществ, худоба досталась ему в наследство в силу устройства его личной эндокринной системы.
• патологическая худоба выявляется в ходе медицинских обследований, когда обнаруживается проблема в работе каких-то органов, а порой и нескольких.

В статье речь пойдёт о том, как быстро поправиться девушке или женщине в домашних условиях, с физиологической худобой либо потеря веса произошла в здоровом организме временно, например, при пережитом , физической усталости, нарушении .

Набрать вес путём физических тренировок, накачиванием мышц - процесс долгий, требующий времени и приёма протеинов, приём которых не является полезным и безобидным, как бы не утверждали их производители. Однако умеренная физическая активность при наборе веса, конечно важна, чтобы тело выглядело красивым и тренированным, набранный вес не откладывался в "ненужных" местах.

Мы рассмотрим здесь только продукты и рецепты, увеличивающие вес в домашних условиях.

Причины недостатка веса

Прежде всего, чтобы понять причину малого веса, необходимо выяснить, здоровы ли вы.

Итак, если особых нарушений в работе органов не выявлено, попытаемся увеличить вес путём изменения вашего рациона.

Как потолстеть или правильно набрать вес в домашних условиях

Немного потолстеть не прочь далеко не единицы людей, как мужчины так и женщины, особенно это актуально для людей молодого и среднего возраста. Для зрелых людей чаще всего ближе обратная проблема, как скинуть вес. Итак начнём с главного, как поправиться в домашних условиях быстро.

• Прежде всего должно быть калорийным питание, это очевидно. Если рекомендованная суточная норма калорий для средней комплекции женщины и среднего возраста составляет 1500-2000 ккал, то рацион худышек с ускоренным метаболизмом должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.
• Далее необходимо немного изменить режим питания. Увеличить, как и при похудении, количество приёмов пищи до 6-7 через каждые 1,5 - 2 часа. Обязательным должен стать завтрак, причём горячий, лучше молочные каши, с добавлением , цукатов или сухофруктов. Вечером два ужина, первый как обычно в 18-19 часов и за 2 часа до сна ещё один белковый.
• В рационе должны быть белки, жиры и углеводы, примерное соотношение белки - 25%, жиры - 20%, углеводы - 55%. Жиры обязатеьно, с их помощью происходит правильное усвоение белка- основа нашей мышечной массы.
• Важно увеличить калорийность блюд, особенно продукты с высоким содержанием углеводов - вам в помощь. Особое место должно быть отведено быстрым углеводам - сладостям, макаронным изделиям, выпечке.
• Молочные продукты: молоко, сметана, жирный творог - еда калорийная, вкусная и полезная, поскольку натуральный признан полезным в целом для организма.
• Увеличьте долю мяса: индейку, курицу, кролика, баранину. Однако, не стоит переусердствовать, избыточные в организме углеводы и жиры ухудшают работу сердца, печени, способствуют развитию диабета.
• Для обеспечения правильного обмена веществ важна норма употребления . Конечно же, сюда входит вся вода, и заключённая в продуктах тоже. Не зацикливаемся только на воде, можно пить кофе, чёрный и зелёный чай, кисломолочные продукты, особенно полезны соки овощные и фруктовые, как источник .
• Овощи являются малокалорийными продуктами, но они важны для обмена веществ, потому овощные салаты заправляем растительным маслом, лучше оливковым, льняным, рапсовым - они более полезны.
• Фрукты и здесь играют свою правильную роль. Ешьте бананы, виноград, абрикосы, персики и лучше в первой половине дня и перед приёмом пищи, то есть перед завтраком и обедом либо в промежутке между ними, чтобы избежать в кишечнике избыточного брожения. По этой причине приём фруктов в вечернее время мало следует избегать. В этом списке особое внимание отвела бы бананам и , они доступны нам круглый год и в самом деле способствуют повышению веса.

• Помогают увеличить вес правильно и продукты пчеловодства: перга, цветочная пыльца, маточное молочко благотворно действуют на организм и повышают вес, если его снижение вызвано недомоганием. С утра,как проснулись, сразу съешьте 1-2 чайных ложек мёда, он быстро всасывается и запускает процесс образования инсулина- что ведёт к повышению аппетита.
• Орехи любые - , кедровые, фундук, фисташки увеличивают вес благодаря своей калорийности и содержанию масел, с добавлением и сухофруктов- эффект от их употребления ещё значимее.
• До приёма пищи, в полдень и вечером выпивайте стакан фруктового сока, в который добавлен сахар или мёд. Сок сам по себе калориен, кроме того, способствует поднятию инсулина, тот в свою очередь ускоряет процесс превращения углеводов в жиры.
• Стремясь поправиться не надо увеличивать объём потребляемых блюд, переедать, всё это может привести к перегрузке в работе ЖКТ, печени, почек, и хоть и даст ощутимые результаты в прибавке веса, но принесёт другие проблемы в здоровье.

Если нет каких-либо заболеваний, а причина низкого веса в особом процессе усвоения пищи и обмена веществ, то можно попробовать следующие народные рецепты.

Народные рецепты повышения веса продуктами

Эта нижеприведённая масса, употреблённая с горячим молоком хорошо работает и даёт со временем нужный результат прибавки в весе.

200 гр. топлёного нутряного свиного жира(думаю, где такое сыщешь, может заменить его сливочным маслом, которое хорошо усваивается и просто вкуснее);

• 6 больших зелёных яблок;
• 6 яичных желтков;
• ½ стакана сахара;
• 200 гр. шоколада

Всю массу перемешать и намазывать на хлеб. Есть 4-5 раз в день, запивая горячим молоком.

Рецепт гарантирует прибавку веса за неделю на 1 кг!

А вот давно проверенный рецепт для тех, кто пьёт пиво:

В стакан с пивом добавьте пару ложек жирной сметаны, можно чуть посолить и выпить. Принимать ежедневно пока вес не начнёт прибывать.

Если не любите пива, можно в аптеке купить пивные дрожжи в таблетках и принимать их по приведённым расчётным данным, указанным в приложении.

Ещё один вкусный коктейль:

1 стакан молока, 2 ст. ложки творога, 1 ст. ложка мёда и половинка банана. Можно его как дополнение к завтраку, можно перед походом в фитнес-зал

Этот коктейль эффективен при временной потере веса.

Коктейль «Молочный» для прибавления в весе

На один стакан коктейля понадобятся следующие продукты:
Сметана – 100 г.
Оливковое масло (можно заменить на любое растительное) – 1 ст. ложка,
Лимонный сок из половины лимона,
Апельсиновый сок – 100г.
Мёд - 1 ст. ложка или можно заменить на любой фруктовый джем или варенье.
Яичный желток – 1 шт. Всё перемешать и выпить

Рецепт прибавки веса с пчелиной пергой(пыльцой)

• 500 г цветочной пыльцы
• 2 стандартных банками сгущённого молока, важно натуральное цельное по ГОСТ.

Всё тщательно перемешать и поставить массу на две недели в холодильник, чтобы она настоялась. Употреблять каждое утро натощак, за 15-20 минут до завтрака, тщательно разжевывая, начиная с 1 чайной ложки, а через каждые 3-5 дней увеличивать норму. Запивать лучше теплой жидкостью.

Чтобы набрать вес мужчине, девушке и подростку нужно увеличить количество употребляемой пыльцы до 2-2,5 ст.л./ 1,5-2 ст.л./1 ст.л. соответственно.

Важно, чтобы у человека не было аллергии на пчелиную пыльцу.

Хороший эффект увеличения веса травами дают отвары люцерны (2 с. ложки свежей на стакан воды или 1 ст. ложка сушёной травы). Пить отвар тёплым по полстакана 2 раза в день за 30 минут до еды.

Аналогичным стимулирующим свойствами прибавки веса обладают другие травы: клевер, софора, крапива, одуванчик, сабельник, тысячелистник и другие. Можно пить отвар отдельно из каждой травы, можно смешать все, что имеем и готовить отвар по следующему рецепту, предложенному Геннадием Малаховым :

2 столовых ложки предварительно измельченного сбора залить 1 литром кипятка, довести до кипения, кипятить на медленном огне 10 минут в закрытой посуде, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь.
Принять в течение дня по 100-150 мл за 30 минут до еды.
Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, ягоды.
Курс лечения - 3-4 месяца.
После чего делают перерыв на 10-14 дней, меняют сбор и продолжают лечение. Несмотря на наступившее улучшение фитотерапию необходимо продолжать не менее 12 месяцев.

Повышают вес пивные дрожжи, принятые после или во время еды. Дрожжи повышают аппетит, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, повышают всасываемость в кишечнике, обеспечивают организм витаминами группы В.

Дрожжи противопоказаны людям, страдающим болезнями почек и подагрой.

Помните, что прибавка в весе более 1 кг за неделю не безопасна для организма . Оптимальной признана прибавка в 500 грамм.

Физические упражнения, наращивание мышц - путь к увеличению веса

Набирая вес, надо помнить что и здесь важна физическая составляющая. Не забываем, чтобы масса не отложилась в ненужных места, качаем пресс и держим тело в тонусе! И тогда жир, поступающий из пищи и образуемый из углеводов, не будет откладываться жировые складки, а превращаться в красивые мышцы, делая тедо гибким и стройным.

Здесь важно начинать с малых нагрузок, чтобы занятия физкультурой не обернулись ещё большей потерей веса.

Порой излишняя худоба является последствием перенесённых нервных напряжений, стрессов, либо слишком активного эмоционального ритма жизни. Надо просто дать организму передохнуть, обеспечить здоровый и правильный сон, немного понежить его и ваш вес вернётся к вам. Ведь спокойная размеренная жизнь - залог здоровья и...хорошего веса.

Ну, а в заключении хочу чуть успокоить всех худых: если вы чувствуете себя хорошо, у вас нет страшных медицинских диагнозов, вы молоды и полны сил - радуйтесь, что у вас малый вес, ведь это даст вам шанс оставаться на долгие годы. Люди с меньшим весом живут дольше и качество их жизни гораздо выше!

А теперь советы как правильно и эффективно набрать вес:

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt="Как набрать вес девушке" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.

Давным-давно, когда я была совсем зелёной, меня сильно волновал вопрос, как набрать вес девушке, похожей на Кощея Бессмертного — вес 38-40 кг при росте 165 см. Что я только не делала, чтобы поправится и заиметь аппетитные филейно-сисичные части!

Смешно вспоминать, как в юные годы я поправлялась — вечером, уже лёжа в постели, съедала тазик макарон с жирной домашней сметаной и сливовым вареньем. Окончив трапезу, тут же ложилась спать. Сейчас думаю, до чего же был здоровый организм! И таки — да, он на этом способе быстро поправлялся, особенно перед пляжным сезоном…

Теперь я точно знаю, что так делать нельзя , иначе вы поправитесь не в филейных местах, а в животике — вырастет круглый мячик. Поскольку у меня там вместо округлости была яма, то живот не вырос — спасибо Богу! А вожделенных 5 кг я набирала.

Маленькое «но» — как только я переставала употреблять это «чудное» блюдо — вес падал обратно. Пришлось изучить, как поправится и сохранить набранный вес. Делюсь своим опытом с теми, кто мечтает о красивой фигуре. Говорю честно — придётся поработать, но оно того стоит!

Почему худые не поправляются

Худая девушка не только мечтает набрать вес, но и сохранить достигнутый результат надолго, а для этого надо знать, как набрать вес девушке правильно.

Первое, что необходимо сделать — это понять, почему вы худые , что мешает организму набрать оптимальный вес.

Попробуем разобраться, почему худой девушке так тяжело набрать вес и какие причины не дают ей поправиться. Причин достаточно. Посмотрите, какие из них могут быть характерны для вас.

1. Болезни внутренних органов

Возможно, нарушена усвояемость продуктов в кишечнике, пристеночное переваривание пищи. Также человек не может поправится при некоторых видах язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни почек, онкологии.

Количество заболеваний, которые не дают людям поправиться намного больше, чем вы себе представляете. Найдите хорошую диагностику и проверьте свой организм.

Антиглистную инвазию проходите не аптечными препаратами , которые уничтожат только взрослые особи в ЖКТ, а их личинки и яйца, живущие в лёгких, под кожей или мышцах — останутся живы и здоровы.

Найдите любую компанию сетевого маркетинга и пройдите их программу. Как бы вы не относились к МЛМ, продукция у них намного опережает по качеству и эффективности аптечную. Убедилась на себе! И она без побочных эффектов.

3. Щитовидная железа. Гиперфункция.

Как набрать вес девушке правильно

1. Физические нагрузки — силовые тренировки

2. Режим питания

Что нужно есть чтобы набрать вес девушке? Самый главный фактор при желании поправиться — это питание. Необходимо добиться, чтобы количество получаемых калорий было больше, чем количество растрачиваемых, то есть добиваемся избытка калорий .

Что значит поправится правильно? Это значит набрать определённую мышечную массу и небольшую жировую прослойку. Процесс наращивания мышц требует больших затрат энергии. Организму необходимо обеспечить регулярное поступление вместе с пищей строительных материалов (белка) и энергии для их синтеза (углеводов).

Поэтому питаемся часто для равномерного поступления в организм необходимых веществ и пища должна быть высококалорийной.

Диета — как и что нужно кушать чтобы набрать вес:

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/юрвакв.jpg" alt=" " width="500" height="331" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=620&ssl=1 620w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

Ваше главное задание — так питаться, чтобы каждую неделю ваш вес увеличивался на полкило. Если будет увеличение веса большее, то оно идёт не за счёт наращивания мышц, а за счёт отложений углеводов в жир, что неправильно.

Рецепт для увеличения мышечной массы в домашних условиях

Мне понравился рецепт вкусного белкового коктейля, который вы сами можете взбить миксером, смешав все перечисленные продукты:

• 100 г творога
• 400 мл молока
• 50 мл йогурта
• 2 яичных белка
• 2 столовых ложки мёда
• 1 банан

Употребляйте сразу после тренировки или в том случае, когда не удалось поесть утром.

3. Водный режим

Для нормализации веса необходимо увеличить потребление воды до 2-3 литров. Это поможет организму переваривать значительное количество пищи и наладить метаболизм. Принимайте жидкость так же регулярно, как и пищу.

4. Режим сна

Тратим на сон не меньше восьми часов. Помним, что мышцы растут во время сна , так как гормон роста выделяется ночью с часа и до четырёх. Также нормальный сон уменьшает уровень кортизола, снимает стресс, добавляет тонус и энергию.

Предлагаю просмотреть видеоролик 10 правил увеличения мышечной массы у девушек:

Теперь вы знаете все секреты, как поправиться и набрать массу тела.

Какие таблетки помогут набрать вес

Бывают случаи, когда вес никаким способом не получается увеличить. Тогда вам необходима консультация врача-эндокринолога, возможно необходимо пройти гормональное лечение лекарственными препаратами.

Но перед этим стоит попробовать проверенный способ — таблетки пивных дрожжей по 2-3 штуки после еды три раза в день на протяжении месяца. Дрожжи не только улучшают работу желудочно-кишечного тракта и всасываемость в кишечнике, но значительно повысят аппетит и очистят организм, насытят его витаминами группы В.

Сегодня вы узнали, как набрать вес девушке правильно — за счёт увеличения мышечной массы , и что быстро набрать вес можно только за счёт увеличения слоя жира, а это — нехорошо.
Желаю стройного тела и отличного здоровья!

Многие худые женщины мечтают о том, чтобы быстро и эффективно набрать вес в домашних условиях. Это возможно, если разобраться в деталях и понять, как и что нужно делать.

В самом начале необходимо составить подробный план действий и придерживаться всех рекомендаций. Они могут показаться сложными, но к такому способу жизни быстро привыкаешь.

1. Изменить рацион . Начать употреблять больше белка и высококалорийных продуктов. При этом, чтобы не навредить здоровью, стоит избегать вредной пищи.
2. Заняться спортом . Именно помогает распределить энергию и нарастить мышечную массу.
3. Серьезнее относиться к отдыху . Без хорошего сна достичь желаемого результата не получится. К тому же наше тело также должно отдыхать от тренировок, поэтому вполне достаточно заниматься «серьезным» спортом 2-3 раза в неделю по 45 минут.
4. Мотивировать себя каждый день . Набрать вес худой женщине в домашних условиях за один день уж точно не получиться (хотя есть несколько способов, как добиться этого намного быстрее и эффективнее других людей), поэтому очень важно поддерживать в себе это желание.

Домашние тренировки

Если нет возможности регулярно посещать спортзал, можно и дома уделить несколько минут своему телу.

любом случае необходимо начинать с двадцатиминутной разминки, которая поможет усилить кровообращение к мышцам, снизить риск растяжения и травм.

Вот что входит в первый этап физической нагрузки:

• бег на месте;
• круговые движения руками;
• медленные наклоны шеей (назад и вперед);
• прыжки со скакалкой (хватит 3 минуты, чтобы разогреть весь организм);
• приседания с ровной спиной и руками за головой (2 подхода по 20 повторений).

Основная часть программы должна состоять из следующих :

А вы мечтаете набрать лишний вес?
Проголосовать

1. Приседания с ровной спиной и руками за головой. Делаем 4 подхода по 15 повторений. В промежутках отдыхаем не более двух минут, чтобы результат был заметен уже через несколько недель.
2. Приседания с прыжками . Стопы ставим на ширине плеч, медленно вдыхаем воздух, приседаем максимально низко. На выдохе выпрыгиваем вверх. Делаем 3 подхода по 8 повторений.
3. Отжимания с упором на колени . Обязательно используем коврик, чтобы защитить колени от травм. Упражнение помогает не только увеличить общую массу тела, но и укрепить мышцы рук.
4. Римская становая тяга (с гантелями) . Для этого упражнения ставим ноги на ширине плеч, держа утяжелители в руках на уровне бедер. Затем медленно опускаем гантели, наклоняя корпус вперед. Начинаем аккуратно подниматься, когда спина «отказывается» опускаться ниже. Делаем 4 подхода по 8 раз.
5. Лодочка . Еще один вариант того, как набрать вес худой женщине в домашних условиях быстро и эффективно, лечь на живот, вытянув руки вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги максимально высоко, после чего задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Делаем 4 подхода по 12 повторений.

В конце занятия также разминаем мышцы и принимаем контрастный душ, чтобы на следующий день не было крепатуры.

Правила питания

1. Кушать необходимо маленькими порциями, но не меньше 5 раз в день. При этом переедание в вечернее время только повлияет на ухудшение общего состояния здоровья.
2. Завтрак должен быть плотным и сытным. Стоит приучить себя с самого утра заваривать кашу, в которой содержится много питательных веществ. Первое блюдо можно дополнить ломтиком хлеба с сыром, а также кофе с сахаром и молоком.
3. Перекусывать лучше всего домашним , так как он обеспечивает рост мышечной массы. А через несколько часов можно съесть два спелых банана.
4. На обед стоит приготовить себе сытный суп или борщ с мясными фрикадельками. На второе - гречка с курицей или куском говядины. В качестве напитка отлично подойдет фруктовый сок.
5. Для второго перекуса лучше всего заранее купить высококалорийных фруктов (бананов).
6. В вечернее время запекается мясо со свежими овощами. А за 30-40 минут до сна можно выпить стакан кефира, который, помимо всего прочего, очищает организм от шлаков.

Не стоит забывать и о важности питьевого режима. Достаточное количество воды поможет не срываться на вредные перекусы и поддерживать свое тело в тонусе.

Несколько слов о спортивном питании

Для набора мышечной массы многие советуют принимать специальные добавки. Но девушкам стоит соблюдать особую осторожность и запомнить некоторые простые правила:

• спортивное питание - это не замена обычной пище, а дополнение к основному рациону;
• на такой покупке экономить нельзя и связываться стоит только с официальными магазинами с проверенным товаром;
• если после принятия добавки ощущается дискомфорт или ухудшается самочувствие, то от нее стоит сразу же отказаться;
• отличным вариантов «для новичков» будет или гейнер.

Теперь вы знаете, как набрать вес худой женщине в домашних условиях быстро и эффективно, да еще и позаботиться о наборе мышечной массы. Но перед началом любых действий все же рекомендуется проконсультироваться с врачом и опытным тренером.

Отдавая дань моде, многие девушки еще совсем недавно мучили себя диетами. От чего зарабатывали кучу разных болезней, вместо получения удовольствия от своего внешнего вида. Но худоба — это не только не привлекательно, но и вредно. А вот упругое тело без целлюлита это всегда красиво. Но что делать, если худоба преследует с подросткового возраста, как обрести аппетитные и округлые формы?

Как набрать вес девушкам, которые годами стараются поправиться? Изводят себя поеданием мучной и калорийной еды. Круглосуточное питание не может помочь в этой проблеме. Наоборот, переедание приводит к появлению бугорков даже на худых ножках. Давайте разберемся, как из худенькой «скини фет» превратиться в фигуристую диву.

Работать над собой нужно только с помощью правильного рациона и спорта (много спорта!). Благодаря грамотному комплексу упражнений можно добиться улучшения своих форм. Чтобы сформировать красивый мышечный корсет существует много методик. Но очень важно совмещать это с правильным питанием.

Правильное питание – основа красивого тела

У каждой девушки фигура индивидуальна. Но абсолютно всем под силу набрать вес и добиться округлых красивых форм песочных часов. Нужно понимать, что правильное питание прямым образом влияет на рост мышц. Вот соотношение углеводов, жиров и белков, которые нужно употреблять:

• Белки – 30%
• Жиры – 20%
• Углеводы – 50%

Белков — 2-3 гр на 1 кг веса, жиров — 0.5-1 гр, углеводов 5-6 гр. Посчитать свою норму БЖУ можно на нашем калькуляторе . В среднем для набора мышечной массы девушкам нужно ежедневно кушать 2000-2500 калорий.

Углеводы бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). Нельзя во время диеты для набора массы употреблять быстрые углеводы в большом количестве. Они преобразуются в организме в жир. К таким углеводам относятся: мучные изделия из муки высшего сорта, сахар, мед, майонез, сладкие газированные воды, виноград.

Углеводы, которые благоприятно влияют на организм и помогают формированию фигуры,- это медленные углеводы (или простые). К ним можно отнести: крупы (овсянка, гречка, рис), зеленые фрукты и все овощи (можно есть даже картофель во время набора массы).

Нужно запомнить, что начинать день нужно всегда с углеводов, а заканчивать белками. Потому как белок является стройматериалом, а углеводы – энергией. И они друг друга дополняют.

Важный момент! Кушать нужно часто – 5-6 раз в день и много. Вы должны наедать свою норму БЖУ и калорий. Есть кушать мало на 1200 кк, то ничего не получится! Есть следует много и качественно.

Силовые тренировки для набора мышечной массы тела

Одно только правильное питание эффективно лишь комплексно с тренировками. Существуют определенные тренировки и упражнения, которые подскажут, как набрать вес худой девушке.

Рост мышечной массы может быть только при тренировках с постоянным увеличением нагрузки. Должна быть программа тренировок, которая воздействует на определенные группы мышц. Если цель – набрать вес с помощью мышечной массы, то программа должна состоять из базовых упражнений. Они существуют для любой группы мышц.

Для ног и ягодиц:

• Выпады с гантелями или со штангой.
• Приседания со штангой на плечах. Если тяжело, можно начать с пустого грифа и постепенно увеличивать нагрузку.
• Жим ногами в тренажере.

Для грудных мышц:

• Жим штанги или гантелей лежа
• Отжимание на брусьях (акцент делать на грудь)

Для спины:

• Тяга верхнего блока
• Подтягивания
• Тяга штанги в наклоне
• Становая тяга

Плечи и дельтовидные мышцы:

• Жим штанги к груди из-за головы
• Жим гантелей сидя
• Тяга штанги к подбородку стоя

Упражнения нужно делать по 3 подхода, не более 10 раз за подход. Последнее повторение должно даваться очень тяжело. В неделю достаточно трех тренировок, так как организм должен восстанавливаться.

Вот так можно набрать вес худой девушке

Если сочетать правильное питание и тренировки, то оптимальным набором можно считать привес по 300-400 гр в неделю. Это значит, что растут мышцы, а не жир.

Если же привес 1 кг и более, то стоит пересмотреть питание. Скорее всего у вас большой профицит калорий, едите много. Если же привес менее 300 гр, то едите мало и занимаетесь с плохой отдачей.

Но если интересует, как набрать вес девушке быстро, тогда необходимо подключать спортивные добавки для роста мышц. Это поможет стимулировать рост мышц и сохранит их от распада в стрессовых ситуациях и в незапланированный голод.

Спортивные добавки девушкам для быстрого набора веса

Без комплекса витаминов качественного результата быстро добиться сложно. Витаминные добавки рекомендуется принимать утром. У каждого производителя указано как долго, и с какой периодичностью нужно пить комплекс витаминов. Обычно их принимают пару месяцев и на месяц делают перерыв.

1. Креатин. Самая популярная и действенная добавка, помогающая стать выносливее и ускоряющая рост мышц.
2. Протеин. Помогает восполнить нехватку белка в рационе, если его не получается добрать из обычной пищи. Бывают разные вкусы, даже пломбир и печенье.
3. Гейнер. Смесь углеводов и белков, так же помогает восполнить в рационе нутриенты. Девушкам пить его нежелательно, так как в большинстве гейнеров в составе простые углеводы, а они ни к чему.
4. BCAA. Комплекс незаменимых аминокислот, предотвращающий распад мышц. Тренировки с этой добавкой качественно улучшаются, а значит и результат тоже.

Еще результат правильного набора веса девушке

Правильный и быстрый набор веса

Многие девушки хотят набрать вес очень быстро. Для этого стараются много есть и совсем не следят за своим рационом. Конечно, если кушать много и большими порциями, то вес увеличится. Очень быстро можно получить недостающие килограммы, но это не будет красивой и правильно сформированной мышечной массой. Это будет просто жир на костях, болтающийся как холодец.

Правильный набор мышечной массы описан выше, нужно лишь взять и сделать. Это сложно, сложно много кушать, постоянно пихать в себя еду. Но если цель действительно желанна, то силы на ее достижение найдутся.

Результаты правильного питания и физических упражнений

Занятия спортом и здоровое питание могут помочь добиться нужных результатов, в отличие от наполнения желудка в надежде поправиться. Поэтому каждой желающей обрести правильные и красивые формы нужно знать, как правильно набрать вес девушке. Надеемся, наша статья помогла вам это понять. Успешного массонабора!