Худеть с помощью велотренажера. Велотренажер для всех: программа тренировок для похудения

Сразу обращаем ваше внимание, что данная статья рассчитана на начинающих. Именно на тех, кто только начинает свои занятия на велотренажере для похудения.

В первые два - три месяца, а то и даже полгода тренировок на велотренажере, привыкания у организма не возникнет. Выход на продолжительность тренировок в 1,5−2 часа в день займет у вас месяц или даже более. Фитнес тренеры рекомендуют приумножать велонагрузки очень плавно.

После этого организму пользователя велотренажера понадобится немного месяцев, для того чтобы привыкнуть к постоянной нагрузке. И вот за этот период вам как начинающему и удастся очень заметно похудеть. Тем же, кому необходимо будет скинуть еще больше лишних килограммов, можно перейти на синтез интервальных и аэробных тренировок на велотренажере дома.

В нашем далеком детстве многие любили кататься на велосипеде. Во взрослой же жизни данный вид отдыха отстранился на задний план. Но это зря, ведь осуществление езды на велосипеде для похудения может послужить незаменимой вещью. Правда в городских условиях или в любых других, из-за отсутствия времени люди не могут обеспечить себе езду на велосипеде. И что тогда?

Не пугайтесь, выход есть! Конечно же это друг и помощник велотренажер для дома. Вы на нем как уже неоднократно подчеркивалось, в любую погоду сможете заниматься, а также для осуществления данных занятий вам не нужно будет преодолевать большие расстояния на общественном транспорте, ведь все будет под рукой.

Большое преимущество этого вида тренировок в том, что все занятия проходят комфортно и некто не мешает. Перед тренировкой, проветрив комнату клетки насытившись кислородом, будут способствовать большему окислению накопившихся в теле жиров. В результате данного действия уже происходит разрушение жиров. Велотренажер для дома полезен не только для похудения, но и как все мы знаем, для укрепления сердца, ваших сосудов и конечно же здоровья в целом.

При осуществлении тренировок на велотренажере улучшается работа ваших органов дыхания, увеличивается быстрота реакции, оттачивается координация движений тела.

Вы можете задать вопрос. На сколько можно похудеть, занявшись велотренажерными тренировками? За час тренировки на велотренажере организмом расходуется от 400 до 750 калорий. Конечно же, точная цифра будет зависит от длительности тренировки, от интенсивности и скорости псевдо езды. Очевидно, что при поочередном регулировании и смене нагрузок будет расходоваться больше калорий, следовательно и похудение будет происходить гораздо быстрее. Средняя отметка веса, которая должно будет взята вами, за месяц велотренировок - это похудение на 2, а то и 8 кг.

Тренировки на велотренажере дают тройной эффект:

Избавление от излишних килограммов в теле человека;
- моделирование и подчеркивание вашей фигуры за счет укрепления и развития мышц;
- уменьшение целлюлита имеющегося на бедрах и ягодицах пользователя.

Не обыкновенно полезна езда на велотренажерее тем, кто хочет похудеть в области бедер и от части живота, в теле придается стройность вашим ногам.

Как же использовать велотренажер для похудения?

Максимальный и полезный эффект для похудения велотренировки дают при условии систематических и ежедневных тренировок (что не всегда получается).
По длительности каждое занятие должно составлять от 1,5 до 2-х часов. Если вы уделите велотренажеру столько времени каждый день, то у вас все получится.

Осуществление тренировок на велотренажере для похудения следует начинать с занятий длительностью 15 − 20 минут. Дальше вам необходимо каждый день увеличивать продолжительность тренировок на велотренажере дома в соответствии физической подготовкой организма, пока вы не сможете без особого труда переносить тренировки в 1,5−2 часа. Если у вас возникает учащенное сердцебиения, боль в мышцах и суставах, повышено давления, то все эти симптомы говорят, что вашему организму пора дать и передышку.

Если вы используете велотренажер для похудения, то старайтесь не нагружать свой организм за один час до и за один час после тренировок. Также результат похудения будет более результативным, если вместе с занятиями велотренажером вы сократите калорийность своего рациона питания.

Во время велотренировок на тренажере часто пересыхает во рту и конечно же хочется утолить жажду. Поэтому не забывайте подготовить бутылочку с водой. Пить желательно обычную воду, или же негазированную минеральную воду. Можно фруктовый компот, но без сахара, а так же легкий зеленый или мятный чай, воду с лимоном, отвары из трав.

При выборе велотренажера для похудения не мешало бы отдать предпочтение моделям с велокомпьютером. Наличие данного элемента позволит вам контролировать скорость передвижения, частоту пульса и другие показатели вашего самочувствия.

Для женского организма достаточно оптимальная скорость тренировки от 15 до 20 км/час. При всем при этом надлежит принять во внимание свой сердечный пульс. Частота сердечного ритма при велотренировках должна находится в диапазоне от 120 до150 ударов в мин. В случае если при скорости 20 км/час ваше сердце бьется в ритме с частотой, меньше 120 уд/мин., то надо увеличить скорость движения, а при частоте ритма в 150 уд/мин., следует уменьшить нагрузку или же сделать легкий перерыв.

Дополнителную информацию о тренировках на велотренажер дома, о купле велотренажера для дома, о отзывах о велотренажеров для дома вы можете посмотреть и ознакомиться .

Замечательным устройством для эффективного сжигания лишнего жира является велотренажер. Многие люди приобретают его для занятий дома, однако спустя некоторое время, не увидев желаемого результата, прекращают тренировки. А все потому, что большинство не знает, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Давайте рассмотрим эффективные программы тренировок, особенности занятий на тренажерном велосипеде.

Велотренажер – отличное средство, чтобы не только избавится от избыточного веса, но и укрепить мышцы ног, сердечно-сосудистую систему. Для достижения положительных результатов, заниматься на нем необходимо регулярно и продолжительно. Выбор тренировочной программы для похудения зависит от особенностей организма и индивидуальных потребностей. Перед каждым занятием необходимо выполнять разминочные упражнения, чтобы разогреть мышцы.

Эффективные программы занятий на велотренажере

Программ для похудения на велосипедном тренажере множество. Одной из самых эффективных считается интервальная тренировка, при которой низкая и высокая интенсивность упражнений попеременно меняется. Такой тренинг позволяет сжечь много калорий во время и на протяжении 3-4 часов после занятия. Приблизительная программа для похудения на велотренажере следующая:

0-10 минут – разминочные упражнения (прыжки со скакалкой).
10-13 минут – разогреваем мышцы. Скорость не больше 14-16 км/ч, шкала сопротивления 20%.
13-16 минут – повышаем нагрузку. Скоростной режим – 20 км/ч, сопротивление увеличиваем до 40%.
16-19 минут – таз приподнимаем над сидением, продолжаем крутить педали в положении стоя, имитируя подъем в гору.
19-22 минуты – возвращаемся в положение сидя, убавив скорость до 16-17 км/ч.
22-25 минута – увеличиваем скорость до 24 км/ч, а сопротивление до 50%.
21-23 минута – уменьшаем сопротивление на 10%, скорость при этом становит 20 км/ч.
23-25 минут – плавно переходим в медленный режим, чтобы организм смог перейти в спокойное состояние, и останавливаемся.

Основные правила занятий на велотренажере

Тем, кто только начал осваивать велотренировки, нужно знать, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть. Предлагаем ознакомиться с универсальными правилами, которые помогают приблизиться к эффективным и безопасным тренировкам, избежать во время выполнения упражнений грубых ошибок и травм.

Положение тела. Сидеть на велотренажере необходимо прямо, не напрягаясь и не выгибая спины. При небольших скоростях держатся за рукоятки необязательно. Перед тренировкой отрегулируйте высоту сиденья велотренажера, чтобы было удобно доставать до педалей и колени не выпирали выше руля.
Экипировка. Заниматься надо в удобной одежде, которая не будет сковывать движения. Идеально подойдут для этого шорты или спортивные штаны в обтяжку, майка или топ. Из обуви выберите кеды или кроссовки.
Ставьте перед собой задачи и достигайте их. К примеру, проехать большую дистанцию за короткое время.
Общие правила фитнеса. Следите за дыханием, дышите носом. Любое занятие стоит начинать с разогрева мышц, делая разминку. Резко обрывать тренировку на велотренажере запрещено.
Ведите дневник наблюдений за исполнением упражнений, своим состоянием, полученными результатами, составьте свой личный рейтинг достижение в тренировках, так вы будете знать насколько эффективны ваши занятия.

Какой должен быть пульс для сжигания жира

При любых фитнес-упражнениях большое значение имеет пульс, поддерживаемый во время тренировки. От частоты сердечных сокращений (ЧСС) зависит результат поставленной вами цели. Если в ходе занятия вы не будете осуществлять контроль за частотой пульса, нет гарантии что удастся сбросить вес. ЧСС вычисляется по формуле: (220 – возраст человека в годах) * на целевую зону человека. К примеру, рассчитаем частоту пульса для эффективного сжигания жиров 35-летнего мужчины:

Минимальная. (220 – 35) х 65% = 120 ударов в минуту.
Максимальная. (220 – 35) х 75 = 138 ударов в минуту.

Шкала целевых зон зависит от цели занятий на велотренажере:

55 – 65% – терапевтическая зона. Подходит для разминок и заминок.
65 – 75% – низкая зона, идеальна для похудения.
70 – 80% – средняя зона, предназначена для интенсивных тренировок на велотренажере.

Сколько минут в день заниматься чтобы похудеть

Интенсивность и продолжительность тренировок зависит от физической подготовленности человека и индивидуальных особенностей организма:

На начальном этапе для людей, которые никогда не занимались фитнесом и не знают, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть, но желают поддерживать себя в тонусе, тренировки проводятся с частотой 4 раза в неделю по 30 минут. Продолжительность программы – 8 недель.
Более заметные результаты (коррекция фигуры, похудение) дает промежуточный этап тренировок. Заниматься нужно 5 раз в неделю по 45 минут.
Для сильных, подготовленных людей, спортсменов, которые хотят восстановить форму после перерыва подойдет интенсивный этап. Упражнения проходят 6 раз в неделю по 60 минут.

Через сколько времени после еды можно тренироваться

Для получения максимального результата от занятий недостаточно знать, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть, еще необходимо соблюдать правильный режим питания. Не рекомендовано есть за 2 часа перед и после тренировки, и во время выполнения упражнений, иначе ваш организм вместо того, чтобы сжигать лишний жир, будет тратить силы на переваривание пищи. Пить воду разрешается не больше глотка (она увеличивает нагрузку на желудок, сердце и почки), а лучше время от времени просто ополаскивать ею рот.

Польза и вред велотренировки

Любой тренажер имеет свои плюсы и минусы. Не исключением является и велотренажер, его польза и вред для человека зависит от интенсивности нагрузок, состояния организма тренирующегося, систематичности занятий. Далее узнаем, какими положительными свойствами обладают тренировки для похудания на велосипедном тренажере, существуют ли противопоказания.

Чем полезен велотренажер для здоровья

Основные положительные качества занятий на тренажере следующие:

Стимулируют работу сердца, стабилизируют кровяное давление, способствуют развитию дыхательной системы.
Полезны для поддержания здорового образа жизни как молодых, так и пожилых людей.
Предотвращают растяжения вен, оказывают профилактическое действие против варикоза.
Способствуют интенсивному сжиганию калорий, ускоряют обмен веществ.
Укрепляют и развивают мышцы в нижней части тела, подтягивают бедра, ягодицы.
Развивают выносливость.

Можно ли похудеть от кардиотренировки

Основная задача кардиотренировок укрепить сердечно-сосудистую систему, сделать организм выносливей. Когда сердце начинает работать быстрее, ускоряется обмен веществ и количество сжигаемых калорий растет. Вывод следующий: от кардиотренировки возможно похудеть, но только от правильно подобранной. Добиться усиленного сжигания жиров помогут следующие правила:

Правильно сбалансированное питание.
Четкое соблюдение графика тренировок.
Минимальное количество кардиотренировок в неделю от 3 раз.

Какие мышцы работают при занятии

В зависимости от положения на велотренажере тренирующегося, задействуются различные группы мышц:

В сидячем положении нагрузка идет на ноги (в работу включаются икроножные мышцы, бедра, спины).
Во время занятия в положении стоя нагрузку получат пресс, спина, ягодицы, руки, бедра, икры.

Сколько калорий сжигается за час езды

Однозначного ответа на этот вопрос нет. У разных людей при одинаковой нагрузке количество потраченных калорий будет отличаться. На этот показатель влияет много факторов: пульс, ЧСС, динамика дыхания, понимание, как нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть, физическое состояние человека, вес тела, особенности проведения тренировки. Средний показатель расхода калорий за час упражнений на велотренажере, при условии, что пульс будет в эффективной зоне, колеблется в диапазоне 300-700 калорий.

Противопоказания

Данный вид физических нагрузок безвреден для здоровых тренирующихся и может нести негативные последствия людям в следующих случаях:

При острой форме сердечной недостаточности, повышенном артериальном давлении.
Когда человек не знает, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть.
Во время простудных заболеваний, ОРВИ, повышенной температуре тела.
При тяжелых формах сахарного диабета.
При бронхиальной астме.

В чем отличие велотренажера от беговой дорожки

Заниматься спортом, делать упражнения чтобы похудеть в домашних условиях, возможно благодаря таким устройствам, как беговая дорожка или велосипедный тренажер. Они имеют свои особенности и отличия, основные:

Внешний вид. Велотренажер имеет педали, более компактный по размерам. У беговой дорожки есть ровная поверхность, по которой бегают.
Велотренажер намного удобен и прост в эксплуатации.
Беговой комплекс представляет больше вариантов занятий.
При проведении тренировки на велотренажере есть возможность менять скорость упражнения, на беговой дорожке – возможно сменить, стиль и скорость.
При упражнениях на беговом комплексе идет нагрузка на все мышцы тела.
Велотренажер по цене более дешевый, нежели беговая дорожка.

Нужны стройные ноги и подтянутый живот? Тогда с велотренажера, который наверняка стоит без дела и используется вместо вешалки, следует снять все лишнее, и приступить к занятиям.

Из статьи вы узнаете как правильно заниматься на велотренажере дома, чтобы похудеть и получить максимальную пользу от тренировок.

Правила проведения тренировки

перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку

Некоторые мужчины считают, что велотренажер для похудения придуман исключительно для дам. Но это не так. Сильному полу он тоже помогает - тренирует мускулатуру ног, улучшает подвижность суставов, устойчивость к травмам. Его преимущество - помощь в похудении ног и живота. О том какие мышцы работают при тренировке на велотренажере можно узнать .

Основные правила проведения тренировки на велотренажере:

Занятия эффективны, если длятся 30–40 минут.
Заниматься утром или вечером - каждый решает для себя, ориентируясь на биоритмы.
Перед тем как заниматься, разминаются, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Комплекс упражнений включает наклоны, прыжки, вращательные движения суставами ног и рук.
Перед первой тренировкой (если у тренажера только один пользователь) регулируют высоту седла.
Ноги в нижнем положении педали выпрямлены, спортсмен не должен шататься, чтобы дотянуться до нижней педали.
Нагружается больше передняя часть бедра. При движении вниз нога напряжена, вверх - расслаблена.
После тренировки выполняют растяжку, чтобы избежать сведения мышц.
Помогут достичь результатов .

Основные правила тренировки на велотренажере (видео советы):

Нагрузки и результат

выбирайте нагрузку в зависимости от поставленных целей

Конечный результат тренировок зависит от нагрузок.

чтобы накачать мускулатуру, ставят высокое сопротивление, мышцы работают весь цикл;
для похудения выбирают средний уровень сопротивления.

Как определяется интенсивность тренировки

Интенсивность тренировки зависит от выбранной скорости:

легкая - 15–16 км/ч;
средняя - 19–20 км/ч;
умеренная - 22–25 км/ч;
высокая - 27–30 км/ч;
очень высокая - от 35 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

чередуйте быстрый и медленный темп

Эта система похудения подходит для велотренажера. Интервальная езда снизит риск травм от усталости, позволяет выполнить большее количество повторов за меньшее количество времени.

Это хороший способ борьбы с жировыми запасами, поскольку сжигает больше жира, чем монотонные упражнения. Суть - в чередовании быстрого и медленного темпа.

Быстрая фаза длится не дольше 60 секунд, что не позволяет организму перейти в зону комфорта.

В подтверждение эффективности такого вида тренировок - результаты исследований. Ученые провели исследования и выяснили, что женщины, которые периодически увеличивали темп на 8–12 секунд, за 20 минут теряли больше жировых отложений, чем те, кто занимался в монотонном режиме 40 минут. Отзывы худеющих на велотренажере можно найти .

Интервальная езда способствует похудению не только , но , хоть кажется, что пресс не задействован в таких нагрузках. Способ подходит тем, у кого нет времени тренироваться 4–5 раз в неделю - в этом случае достаточно 3 раз в неделю.

Длительность фазы, секунд	Название фазы	Степень нагрузки
300	Разогрев	Легкая
30	Спринт	Высокая
60	Отдых	Средняя
30	Спринт	Высокая
60	Отдых	Средняя
45	Спринт	Высокая
60	Отдых	Средняя
45	Спринт	Высокая
60	Отдых	Средняя
60	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
60	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
30	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
30	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
45	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
45	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
60	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
60	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
240	Завершение	Легкая

Новички могут приступать к интервальным тренировкам после освоения начальной программы тренировок.

Они чередуют среднюю скорость с умеренной. Опытные спортсмены в фазе «спринт» переходят на очень высокую скорость.

Интервальные тренировки запрещают по причине проблем со здоровьем. Противопоказанием называют слабое сердце, хронические заболевания. Поэтому перед циклом занятий консультируются с врачом о том, можно ли проводить занятия в таком режиме. Такие тренировки проводят курсами. После месяца интервальных занятий переходят на равномерные тренировки, еще через месяц курс повторяют.

Сжигаем жир с помощью кардиотренировки:

Программы тренировок для разных уровней подготовки

выбирайте степень нагрузки в зависимости от уровня подготовки

Программу выбирают в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Программа для начинающих

Первые три недели показан низкий уровень нагрузки в таком режиме:

День недели	Время, мин.
День недели	1-я недели	2-я неделя	3-я неделя
Понедельник	15	20	30
Вторник	Отдых	Отдых	30
Среда	15	20	Отдых
Четверг	Отдых	Отдых	30
Пятница	15	20	Отдых
Суббота	Отдых	Отдых	30
Воскресенье	Отдых	Отдых	Отдых

Четвертую неделю тренируются так же, как в третью, но уровень нагрузки увеличивают до среднего.

Средний уровень

На тренажере занимаются 3–4 раза в неделю, длительность одной сессии увеличивают до 40–45 минут.

Высокий уровень

Тренируются 3–4 раза в неделю интервальным методом 40–60 минут.

Пульс

простейшая формула для вычисления максимально допустимого пульса: 220 минус возраст

Важный критерий правильной тренировки - частота сердечных сокращений, или пульс.

Для начала находят максимально допустимое значение: ЧСС (макс) = 220 - возраст. Затем определяют норму соответственно уровню подготовки:

для новичков - 65–70% от полученного числа;
для среднего уровня - 70–80%;
для подготовленных - 80–90%.

Замеры проводят на 10 минуте от начала занятия.

Положение сидения

Высота седла позволяет акцентировать внимание на определенной части тела.

высокая посадка - нагрузка приходится на ягодицы, зону «галифе»;
низкая посадка - работает голень, щиколотки, .

Другие методы похудения

Одновременно с занятиями на велотренажере регулируют рацион, формируя его из блюд и продуктов, которые разгоняют метаболизм. Полезно . Удлинить мышцы поможет пилатес.

Внимание, остановка!

Тренировки следует прекратить, если появился один из симптомов:

нехватка воздуха;
одышка;
головокружение;
тошнота;
слабость.

Чтобы достичь результата, нельзя заниматься посторонними делами - рукоделием, чтением книг, поскольку нужна правильная осанка. Максимум, что можно себе позволить - просмотр фильма или прослушивание музыки.

«Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие» (Арнолд Глазгоу). Борьба с лишним весом не только дань моде или эстетической красоте. Вердикт врачей предельно ясен: ожирение вредит здоровью. На сегодняшний день велотренажер для похудения один из самых известных и популярных видов домашних тренажеров. Положительные отзывы владельцев подтверждают эффективность использования прибора в домашних условиях. Занятия на велотренажере для похудения простой способ сбросить лишние килограмм и укрепить здоровье.

Как и все спортивные дисциплины, тренировка на велотренажере должна начинаться с небольших нагрузок. Чтобы начать достаточно 15-минутных тренировок. Через пару недель можно приступать к более длительным занятиям – от 40 минут до часа. Не важно, сколько занятий вы проведете вначале, главное не нагружать себя изнурительными ежедневными тренировками. Чтобы получить ощутимые результаты достаточно 3-4 занятий в неделю.

Оптимальная программа тренировок выглядит следующим образом:

Начало занятий. Длится от 4 до 6 недель по 15-30 минут, 4 раза в неделю, чтобы не допускать перегрузки мышц.
Промежуточный курс. Тело приспособилось к текущим нагрузкам и длительность упражнений можно увеличить до 40 минут 4-5 раз в неделю.
Интенсивные тренировки обеспечивают необходимую физическую нагрузку и стимулируют потерю лишнего веса. Длятся до часа, не более 6 раз в неделю.

Следует чередовать различные режимы тренировок и понимать, как заниматься на велотренажере с максимальной отдачей. Интенсивные движения должны сменяться спокойными периодами кручения педалей. Можно использовать различные программы велотренажера по своему усмотрению.

Как правильно заниматься на велотренажере

Занятия на велотренажере для похудения следует проводить регулярно. Систематические тренировки влияют на процесс потери веса и сохраняют достигнутые результаты. Принимать пищу можно за 2,5 часа до начала занятий. Во время работы на тренажере не рекомендуется пить, можно прополоскать рот водой. При слабости или головокружении следует остановиться независимо от того, сколько времени осталось до окончания занятий.

Разминка перед тренировкой

Перед началом работы на велотренажере нужно выполнить разминку и подготовить мышцы.

Поднимайте плечи до уровня ушей, выполните 7-10 раз.
Поднимите руки вверх и хорошо потянитесь за ними, повторяйте 7-10 раз.
Поочередно сгибая ноги в коленях, притяните пятку к ягодицам. По 5 раз для каждой ноги.
Выполняйте наклоны вперед, старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени.
Можно сделать несколько приседаний или побегать трусцой 1-2 минуты.

Программа тренировок средней интенсивности подходит для большинства мужчин и женщин, желающих похудеть. Сколько килограмм вы не хотели бы сбросить, велотренажер облегчит задачу.

Важным фактором при кардионагрузках является наблюдением за частотой пульса. Чтобы посчитать предельно допустимый порог, из 220 нужно вычесть ваш возраст.

Частота пульса не должна превышать 65-70% от полученной цифры. При соблюдении оптимального количества нагрузок на организм будет стимулироваться сжигание жиров. Результативность правильного подхода к организации тренировок подтверждают многочисленные отзывы.

Не забывайте следить за пульсом

Польза занятия на велотренажере

Велотренажер обладает набором функций и режимов, которые позволяют использовать широкий диапазон нагрузок и достигать поставленных целей. Занятия на велотренажере не только способствует похудению, но и укрепляет организм.

Снижение веса. С помощью аэробной нагрузки обеспечивается эффективное сжигание жиров, тренировка на велотренажере в течение одного часа способствует сжиганию до 500 калорий.
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Циклические упражнения способствуют насыщению организма кислородом и снижают риск заболеваний.
Ускорение метаболизма. Упражнения на велотренажере способствует быстрому обмену веществ, что в свою очередь, способствует похудению.
Формирование красивого тела. Программа тренировки укрепляет мышцы, уменьшает жировые прослойки на животе, подтягивает ягодицы.

Одинаковая нагрузка у разных людей требует различных затрат энергии. Возникает вопрос, сколько калорий можно потратить за одну тренировку. В среднем, как свидетельствуют отзывы специалистов, этот показатель колеблется от 300 до 700 калорий.

Велотренажер — эффективный способ обрести стройность

Противопоказания к занятиям

Чтобы понять, можно ли использовать велотренажер для похудения, нужно обратиться к врачу. Существуют общие рекомендации по состоянию организма перед началом тренировок и противопоказания.

При нарушениях в работе сердца, сосудов, дыхательной системы применять нагрузки нужно с осторожностью, возможно, в присутствии врача или опытного тренера. Влияют на выносливость и самочувствие заболевания внутренних органов, эндокринология.

Чтобы начать эффективные тренировки, нужно полностью избавиться от гриппа, простуды и других инфекционных заболеваний. Давать нагрузки можно только на здоровый окрепший организм.

Несмотря на отсутствие противопоказаний, даже здоровым людям нужно следить за состоянием организма во время тренировок. Тщательный контроль за пульсом и общими ощущениями подскажет, когда программа занятий слишком сложна, и нужно остановиться.

Снижение веса приоритетная задача для многих людей. Добиться положительного результата бывает непросто даже с помощью техники. Важно понимать, сколько бы тренировок в неделю не проводилось, чтобы похудеть, нужно придерживаться правильного питания и режима сна.

Использование велотренажера направлено на укрепление здоровья и мышц. Это длительный процесс, который позитивно влияет на фигуру и самочувствие. Специальная программа тренировок заслуженно имеет положительные отзывы в сети. Занятия на велотренажере дома могут стать первым шагом к созданию привлекательного сексуального тела.

Велотренажеры являются спутниками спортсменов и обычных людей, желающих дружить со спортом, начиная с 90-х годов ХХ века. Многие уже могут позволить себе приобрести их для своего мини-спортзала. За эти годы все уже уяснили неоценимую пользу велотренажера, как средство:

и избавления от целлюлита;
для укрепления опорно-двигательного аппарата и системы мышц;
для нормализации работы сердца и нервной системы;
для предупреждения гипертонии, атеросклероза, инфекционных болезней;
для повышения физической выносливости организма;
для избавления от стрессов и переутомлений.

О преимуществах велотренажера и ожидаемом эффекте мы даем информацию на нашей страничке, исходя из анализа отзывов спортсменов, тренеров и результатов обычных людей.

Людмила, тренер фитнес-клуба, 27 лет, Санкт-Петербург

В комплексной программе велотренажер занимает одно из первых мест среди других тренажеров, помогающих достигать, как женской, так и мужской аудитории идеальной стройности и рельефа мышечной системы. Чтобы получить ожидаемый эффект, начинающим спортсменам нужно работать на велотренажере:

начальный курс - по полчаса - 4 раза в неделю и в течение 7-8 недель;

промежуточный курс - по 45 мин - 3-5 раз в неделю и в течение 8 недель для поддержания достигнутых результатов и исключения набора веса;

курс для подготовленных - по 1 часу - 5-6 раз в неделю для обеспечения физической нагрузки и стимулирования наращивания массы мышц.

Какие мышцы работают на велотренажере и информацию об эффективных тренировках вы можете узнать .

Видео: Как похудеть с помощью езды на велотренажере. Советы врача.

Ирина, 23 года, Приморский край
Можно ли похудеть на велотренажере?
Снимаю лишние килограммы после родов на велотренажере. Вначале посещала фитнес-клуб, мне там расписали программу. Затем решили приобрести «велик» для дома.

Продолжаю работать по программе (по 30 минут - 3-5 раз в неделю, не «наскоками»), уделяю внимание пульсу. Нормальная частота должна составлять 70% от максимальной частоты (от 220 отнимаем возраст и вычитаем 30%). Регулярные тренировки помогают сбрасывать вес по 1-2 кг в неделю, маловато, но главное - не набирать.

В течение тренировки не пью воду, а только смачиваю полость рта, после пью до 1,5 л воды за день. До тренировки не кушаю 2 часа. Если вечером занимаюсь, то за 2 часа до сна. До работы на «велике» обязательно делаю разминку для разогрева мышц верхних и нижних конечностей, наклоны, растяжки ног в стороны на полу и наклоны к ногам. Следите за дыханием. Через месяц буду увеличивать нагрузки.

Юлия, 25 лет, Павловск

Оценила подарок мужа - велотренажер только через полгода, когда начали подтягиваться мышцы ног и бедер, снижаться вес, появились силы и бодрость после регулярных тренировок. Девочки, всем рекомендую. Только примите совет: не забывайте о диете, поскольку без правильного питания все усиленные тренировки будут напрасными.

Олеся, 35 лет, Крым

К получасовым тренировкам на велотренажере приступила давно. Действительно, тело стало стройнее, ягодицы не висят, ляжки подтянулись. Только скучное это занятие, уже надоел телевизор и музыка. Добавила к домашнему тренажеру еще и горный велосипед. Из своего частного сектора «наматываю километры» в лесную зону и в сторону моря по свежему воздуху, это мне нравится больше. Зимой и в дождливую погоду тренируюсь дома на тренажере, перед этим проветриваю помещение.

Николай, тренер, 25 лет

На велотренажере можно по-разному. Чтобы девушки не добавили объем и похудели, разъясняю:

большая нагрузка и мощное сопротивление педалей накачивает и увеличивает объем мышц;

небольшая нагрузка и долгая тренировка делает мышцы эластичными и упругими, жир будет сжигаться;

средняя нагрузка и среднее (личное) время работы на тренажере снижает эффект сбрасывания веса, но повышает эффект подтягивания попы.

Для подтягивания ягодиц больше подойдет горизонтальный велосипед, на котором можно тренироваться полулежа, или мини-велотренажер.

Паулина, 40 лет

Уже 2 года тренируюсь на велотренажере. Без него уже не представляю своей жизни. Кроме подтянутых боков и бедер, мышц живота я оздоравливаю сердце, сосуды, нормализую работу кровеносной системы. Чтобы не было скучно, включаю музыку с пением птиц, шума леса и представляю, что на природе катаюсь на велосипеде. Один недостаток - сидение очень жесткое, приходится небольшой пуфик привязывать.

Тамара, 30 лет

худеем на велотренажере по правилам
Приобрела велотренажер Torneo Nova . Несмотря на низкую цену, на нем удобно работать и можно быстро сжигать калории. Но все же, нагрузки не хватает. Тренажер компактный и не занимает много места в комнате. Шума от него минимум, при включенной музыке вообще не слышно. Можно получить информацию о пульсе, калориях, пройденном расстоянии и скорости простым переключением кнопки. К моему росту 175 см велосипед отлично подходит.

Марина, 35 лет

Мой велотренажер за 4700 рублей пыльным никогда не будет. Каждый день по 20-25 минут занимаюсь на нем, мне достаточно для поддержания формы. Больше работать на нем не хватает терпения. Ставлю режим 8, работаю без остановки, хотя на первых порах не удавалось не прерываться. Когда нужно сбросить лишние 1-2 кг, работаю по 40 минут, слежу за пульсом. На экране компьютера можно увидеть все свои тренировочные показатели.

Борис, 45 лет, Москва

Купил для жены Torneo Nova B-225 за 5000 рублей. Этот велотренажер для дома как раз то, что надо. Высоту сиденья можно регулировать, поэтому и дети на нем тренируются. Недостаток - нельзя отрегулировать наклон сидения и под пультом находятся провода. Маленькие дети могут там похозяйничать. Через 3-4 месяца даже я заметил изменения в фигуре своей жены, а через полгода - пришлось ей новые наряды покупать на размер меньше. Да я и сам начал тренировки, чтобы от семьи не отставать, доволен, что живот поубавился.

Ульяна, 40 лет, Симферополь

когда ждать результатов?
Благодаря ежедневным тренировкам на велотренажере в течение 8 месяцев я выровняла осанку, сбросила несколько сантиметров с бедер, талии и ягодиц.

Зимой во время гололеда мое тренированное тело, а в частности - ноги уберегли меня от падения на скользком асфальте, причем при переходе через дорогу. Поэтому советую сильно не нагружать колени и голеностопы при тренировке, чтобы не травмировать их. Маленькой нагрузкой и увеличением времени занятий можно развить суставы, сухожилия и мышечное окружение вокруг них. Тогда никакой гололед вам не страшен!

Тренировки на велотренажере укрепят мускулатуру ног, улучшат подвижность суставов, прочность связок, предупредят травмы, помогут сбросить лишний вес.

При этом развиваются дыхательная и сердечнососудистая системы, что исключит многие заболевания.