Соревновательный бодибилдинг - это спорт, где судьи на основании эстетичности, объёма мышечной массы и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего атлета. Какой бывает бодибилдинг, его разновидности и виды, рассмотрим в этой статье.
Любительский бодибилдинг – это соревнования всех уровней от чемпионатов тренажерного зала до чемпионатов мира. Как правило, победитель чемпионата мира (реже – чемпионата страны) имеет право получить карту профессионала, дающую право принимать участия в профи-турнирах.
Бодибилдинг – один из многих видов спорта, который идеально подходит тем, кто хочет быть в первую очередь здоровым, держать свое тело в спортивной форме и чувствовать себя всегда в положительном настроении. Любительский бодибилдинг приносит удовольствие и здоровье, в то время как профессиональный – это тяжелая работа на износ, подразумевающая использование .
Профессиональный бодибилдинг
В современной индустрии бодибилдинга профессионалом обычно называют атлета, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего профи-карту. Обладатели этой карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», серия гран-при. В свою очередь высокие результаты, на соревнованиях в течении года дают право участвовать в турнире «Мистер Олимпия». Титул «Мистер Олимпия» является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.
Натуральный бодибилдинг
Термин «натуральный бодибилдинг» впервые получил распространение в начале 1990-х. Основной его целью был отказ от и вдохновение тренирующихся спортсменов на улучшение своей физической формы. Не обязательно становиться похожим на участников турнира «Мистер Олимпия» – гораздо важнее крепкое здоровье и красивое атлетическое , построенное без использования запретной «химии».
Приверженцы считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию. Это атлеты, которые тренируются без стероидов и стремятся к набору мышечной массы с одновременным сжиганием подкожного жира, применяя сочетание изнурительных тренировок, правильного рациона и дополнительных кардионагрузок к основным занятиям в тренажерном зале.
Существуют организации, пропагандирующие «натуральный» бодибилдинг. К ним относятся федерации бодибилдинга NANBF «North American Natural Bodybuilding Federation», INBFF «The International Natural Bodybuilding & Fitness Federation», INBA «International Natural Bodybuilding Association» и NPD «Natural Physique Association». Эти ассоциации пропагандируют бодибилдинг без употребления анаболических стероидов и прочих фармакологических средств.
Женский бодибилдинг
Бодибилдинг давно уже перестал быть чисто мужским видом спорта. пользуется большой популярностью у слабого пола, ведь женщины, как и мужчины, тоже желают обладать атлетически красивым телом, повысить тонус мышц и убрать лишний жир.
Первый американский женский национальный чемпионат Phisique, был проведен в городе Кантон в Огайо в 1978 году. Это был первый в мире , где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первой победительницей конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш.
Классический бодибилдинг
Принципиальное отличие классического бодибилдинга от обычного в том, что у них разные категории. В обычном бодибилдинге весовые категории, как в тяжелой атлетике. Спортсмен не имеет права весить больше рассчитанного веса. А в классическом бодибилдинге росто-весовые категории. Спортсмены в нем делятся больше по росту, нежели по весу. И существуют определенные весовые нормы в зависимости от роста атлета. Люди разного роста могут весить тоже по-разному. В этом основное преимущество классического бодибилдинга.
Известно, что из двух спортсменов, один из которых невысокий, а другой высокий, но весят при этом они одинаково, выиграет тот, который невысокий. В классическом бодибилдинге невозможна избыточная в отличии от обычного – поэтому атлеты категории классик это не огромная гора мяса, а спортсмены с пропорционально развитым телом. В нем ценится красота, эстетика, пропорции, супер-рельеф, супер-сухость. Это, пожалуй, основные критерии в классическом бодибилдинге.
Соревнования по классическому бодибилдингу включают в себя три раунда. В первом отборочном раунде необходимо показать обязательные позы. Это двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро. Во втором раунде спортсмены показывают произвольную программу. Финал включает как обязательное, так и свободное позирование.
Мужской классический бодибилдинг
Мужской классический бодибилдинг – официально признанная Исполкомом и Конгрессом IFBB 27 ноября 2005 года в Шанхае (Китай) новая спортивная дисциплина. Классический бодибилдинг отвечает требованиям мужчин, которые предпочитают, в отличие от сегодняшних культуристов, развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.
В классическом бодибилдинге в настоящее время существует категории со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:
- до и включительно 170см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг)
например: спортсмен ростом 170см может весить максимально 72кг - до и включительно 175сммаксимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 4кг)
например: спортсмен ростом 175см может весить максимально 79кг - до и включительно 180см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 6кг)
например: спортсмен ростом 180см может весить максимально 86кг - свыше 180см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 8кг)
например: спортсмен ростом 190см может весить максимально 98кг.
– 4a. Спортсмены ростом свыше 190 см и до 198 см включительно будут использовать следующие критерии:
максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 9кг)
например: спортсмен ростом 191см может весить максимально 100кг.
– 4b. Спортсмены ростом свыше 198 см будут использовать следующие критерии:
максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 10кг)
например: спортсмен ростом 199см может весить максимально 109кг. - Для юниоров действуют следующие критерии:
до и включительно 170см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 1кг) до и включительно 178см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг)
свыше 178см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 3кг)
В конце концов, дело дошло до того, что очевидный избыток прежде всего икроножных мышц и определенную гротескность своих спортсменов, признали серьезной проблемой даже руководители IFBB (Международной федерации бодибилдинга и фитнеса). Прекрасно понимая, что уменьшить чересчур выдающиеся «бугры» действующих атлетов не удастся даже в административном порядке, они решили создать новый вид бодибилдинга. В котором на сцену выходили бы не «супермышцы», а вполне пропорционально сложенные люди с V-образным телом, широчайшими плечами, тонкой талией и красивыми ногами. Вид, о котором с почти ностальгической теплотой вспоминают многие ветераны.
Точнее, решено было воссоздать изначально существовавший и куда более радовавший любителей эстетики ББ, как именуют свой спорт бодибилдеры. Решение о появлении в официальной классификации вида, возвращающего спортсменов к первоначальному , к его классическим канонам из 60-80-х годов прошлого века и временам Арнольда Шварценеггера, Сержио Оливы и Стива Ривза, было принято IFBB в 2005 году. Не мудрствуя лукаво, его так и - классический.
Вес от роста недалеко падает
Главное отличие классического бодибилдинга от более привычного профессионального заключается в создании в первом жестко закрепленных по росту спортивных категорий. За их соответствием строго следят судьи, накануне соревнований тщательно измеряющие рост, фиксирующие вес и мышечную массу участников соревнований. Существует и специальная формула: максимальный вес должен равняться росту минус 100. Кроме того, есть допустимые в сторону увеличения небольшие весовые отклонения.В правилах классического бодибилдинга указаны семь ростовых категорий:
- до 168 см, отклонения не допускаются;
- до 171 см, разрешается отклонение до 2 кг (вес спортсмена может достигать 73 кг);
- до 175 см, 4 кг (79);
- до 180 см, 6 кг (86);
- до 190 см, 8 кг (98);
- до 198 см, 9 кг (107);
- свыше 198 см, 10 кг (более 108).
Олимпийские перспективы ББ
С мечтой выступить на Олимпийских играх живут, наверное, все профессиональные спортсмены. А вот претворяют ее в жизнь только единицы из общего количества потенциальных претендентов на медали Игр. Бодибилдеры - не исключение из правил. Во многом именно желание видеть свой вид спорта в программе Олимпиад и побудило руководство Международной федерации не только на выделение из ББ классического вида и создание, по примеру борьбы, бокса и тяжелой атлетики категорий, но и на последующее переименование в олимпийский бодибилдинг.За это, и очередной шаг навстречу олимпийскому движению, не так давно проголосовали почти две сотни участников конгресса IFBB, рассматривавшего вопросы развития своего вида спорта в мире. Дебют «классиков» на мировой спортивной арене состоится на Азиатских пляжных Играх-2014 в Таиланде (Пхукет) и Первой европейской Олимпиаде-2015 в Азербайджане (Баку).
Все, наверное, неоднократно слышали речи о том, что, дескать, бодибилдинг опасен для человека, "качки" долго не живут, а для женщин этот спорт так и вовсе является ненужным. Небольшая доля истины в этом есть, ведь профессионалы, употребляющие различные препараты и работающие с огромными весами, действительно подвергают себя риску. Но ведь есть и так называемые натуралы - люди, которые стремятся к рельефному, без излишней горы мускулов, телу. Итак, классический бодибилдинг - спорт без анаболиков и больших в 80-90 кг для него - это норма, а жим "дотягивает" до 150-180 кг.
Классический бодибилдинг: что это?
Помимо вышеизложенных фактов, данный вид спорта имеет очень строгие ограничения и правила. Одним из основополагающих факторов является рост атлета, в зависимости от которого определяется, каким должен быть его вес и объем мышц. Это позволяет добиться наиболее гармоничного и натурального телосложения спортсмена, чего не скажешь о про-группе, принимающей анаболические стероиды, что дает возможность "перешагнуть" за природный максимум мышечной массы. Некоторые считают, что классический бодибилдинг дает не самые лучшие из ожидаемых результатов, из-за чего он так и не причислен к Однако это не мешает устраивать множество соревнований, популярность которых растет ежегодно. Сами бодибилдеры, предпочитающие его классическую разновидность, наотрез отказываются от приема препаратов, ускоряющих набор массы, синтез белка и тому подобные вещи.
Соревнования
Как и любой другой вид спорта, классический бодибилдинг имеет свои правила и требования, по которым допускаются и оцениваются участники. Для начала представим 3 основных весовых категории спортсменов, установленных для него:
- Рост атлета до 170 см: вес = рост-100 (макс. отклонение 2 кг).
- Рост атлета до 178 см: вес = рост-100 (макс. отклонение 4 кг).
- Рост атлета свыше 178 см: вес = рост-100 (макс. отклонение 6 кг).
Сами участники оцениваются по семи различным позам, дабы они сумели продемонстрировать степень развития каждой мышцы (бицепсы/трицепсы, плечи, спина, пресс, ноги).
Тренировки
Как мы писали выше, такой бодибилдинг с каждым годом привлекает все больше людей, стремящихся получить красивое тело. Среди более продвинутых атлетов, которые уже успели стать кумирами для многих, мы можем выделить Эрона Кертиса (Aaron Curtis), Алона Габая (Alon Gabbay), Джейсона Дуарику (Jason Dwarika), Брока Куника (Brock Cunico), Грега Плитта (Greg Plitt). Всех их мы можем часто видеть на ТВ и обложках журналов, новости бодибилдинга сообщают об их очередных успехах. Тренировки самих атлетов, как правило, не особо отличаются. В основном это 2-3 сопоставимых в одном упражнения. В большинстве случаев бодибилдеры составляют свою тренировочную программу, чтобы произвести полное разделение в плане накачки. Это значит, что примерный план будет выглядеть следующим образом:
- Понедельник - грудь/пресс.
- Вторник - спина/трапеции.
- Среда - плечи/пресс
- Четверг - отдых либо кардиотренировка (бег, езда на велосипеде).
- Пятница - бицепсы/трицепсы.
- Суббота - ноги/пресс.
- Воскресенье - отдых и полное восстановление.
Каждая новая неделя начинается одинаково - с той же нагрузкой на те же мышцы, однако сами упражнения лучше менять раз в 2-3 месяца, чтобы избежать привыкания. Стоит отметить, что очень важным остается питание, ставшее чуть ли не приоритетом в жизни атлета. Чтобы достигнуть наилучшего результата, нужно употреблять пищу с высоким содержанием белка (дневная норма - 2-3 грамма на 1 кг веса) и с низким уровнем жиров (особенно насыщенных). Львиная доля бодибилдеров употребляет спортивное питание, к которому относится протеин, гейнеры, BCAA, глютамин, креатин и мультивитамины. В их приобретении сейчас нет никаких трудностей, ведь товары для бодибилдинга представлены в огромном ассортименте. Помимо этого, вы можете приобрести всевозможные тренажеры, специализированную одежду и аксессуары (лямки, пояса и прочее).
В соревновательном бодибилдинге выделяются различные конкурсы, дисциплины или дивизионы
(классический бодибилдинг, бодифитнес, фитнес бикини, менс физик и др.), которые в свою очередь делятся на весовые и ростовые категории.
Мужские категории (дисциплины) в бодибилдинге
В конкурсе бодибилдинг мужчины существуют весовые категории:
- до 70 кг включительно;
- до 75 кг включительно;
- до 80 кг включительно;
- до 85кг включительно;
- до 90 кг включительно;
- до 95 кг включительно;
- до 100 кг включительно;
- свыше 100кг
На Международных соревнованиях IFBB существует еще весовые категории:
- до 60кг (в Азии);
- до 65кг (в Азии).
В соревнованиях среди юниоров-мужчин бодибилдинг существует две категории:
- Юниоры до 23лет – до 80 кг;
- Юниоры до 23лет – свыше 80 кг.
На Международных соревнованиях IFBB существует две категории:
- Юниоры до 23лет – до 75кг;
- Юниоры до 23лет – свыше 75кг.
В соревнованиях среди мастеров-мужчин (ветераны бодибилдинг) старше 40лет существует одна абсолютная категория.
- Ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг;
- Ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг;
- Ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория.
Фитнес
В соревнованиях среди мужчин фитнес существует одна абсолютная категория, согласно правилам:
- до 170 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +1 кг)
- до 175 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +2 кг)
- до 180 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +3 кг)
- до 190 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +4 кг)
- до 198 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +4,5 кг)
- свыше 198 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +5 кг)
В соревнованиях среди женщин бодибилдинг существует одна абсолютная категория.
- Юниоры – до 23лет – абсолютная категория
- Ветераны – старше 35лет – абсолютная категория
Арнольд Классик
В соревнованиях среди мужчин классический бодибилдинг существует две категории:
- до 175см;
- свыше 175см.
Согласно правилам IFBB:
- до 170 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение + 2 кг);
- свыше 180 см до 190 см Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +8 кг);
- свыше 190 см до 198 см Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +9 кг);
На Международных соревнованиях IFBB существуют категории:
- до 168см;
- до 171 см;
- до 175 см;
- до 180 см;
- свыше 180 см;
- Юниоры до 23лет – одна абсолютная категория;
Для юниоров классический бодибилдинг:
- до 168 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение + 0 кг);
- до 171 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение + 2 кг);
- до 175 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение + 4 кг);
- до 180 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +6 кг);
- до 190 см Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение + 8 кг);
- до 198 см Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +9 кг);
- свыше 198 см Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +10 кг);
В 2012 году IFBB ввела новую мужскую номинацию: . Она направлена для мужчин, которые используют силовые тренировки, поддерживают себя в форме, соблюдают здоровую сбалансированную диету, но предпочитают развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.
Женские дисциплины
В соревнованиях среди женщин бодифитнес
- до 163 см;
- до 168 см;
- свыше 168 см.
Читайте подробнее:
На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:
- до 158см;
- Юниоры до 23лет – до 163см;
- Ветераны старше 35 лет – абсолютная категория.
Фитнес
Цель соревнований иметь атлетический внешний вид, судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов. Это единственная категория в которой участники демонстрируют гибкость, эластичность и технику движений в танце.
В соревнованиях среди женщин фитнес существует две ростовые категории:
- до 163 см;
- свыше 163 см.
На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:
- Юниоры до 23лет – до 163см;
- Юниоры до 23лет – свыше 163см;
Бикини
В соревнованиях среди среди женщин бикини существует три ростовые категории:
- до 163 см;
- до 168см;
- свыше 168 см.
На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:
- Юниоры до 23лет – до 163см; (не младше 16 лет)
- Юниоры до 23лет – свыше 163см; (не младше 16 лет)
Читайте подробнее: Конкурс бикини в бодибилдинге
В совернованиях имеют право участвовать девушки не моложе 16 лет!
Другие дисциплины
- 8-9лет;
- 10-11лет;
- 12-13лет;
- 14-16лет.
На Международных соревнованиях IFBB существуют категории
- 8-9 лет;
- 10-11 лет;
- 12-14 лет;
- 15-16 лет;
- старше 16.
На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категория инвалиды бодибилдинг (мужчины на инвалидных колясках) – одна абсолютная категория и так же среди ветеранов старше 40 лет – одна абсолютная категория.
Смешанные пары
А так же смешанные пары (мужчина и женщина) – одна абсолютная категория.
- На Международных соревнованиях IFBB смешанные пары включены только на чемпионате Европы среди мужчин.
Бодибилдинг как спортивное направление родственен ряду дисциплин. С ним ассоциируются и фитнес, более ориентированный на женскую аудиторию, и пауэрлифтинг. В 2005 году в Шанхае Международная федерация бодибилдинга и фитнеса (IFBB) утвердила новый подвид этого спорта, названный «классическим» и утвердила категории классического бодибилдинга.
Соревнования
В отличие от иных видов культуризма соревнования по классическому бодибилдингу ставят во главу угла такие понятия, как эстетика и пропорции. Данная дисциплина не предполагает гонку за объёмами мышечной массы, эпатажем и эффектностью, отличается жёсткими требованиями к весу и росту спортсменов.
Основные категории классического бодибилдинга:
- Рост до 170 см и включительно;
- До 175 см и включительно;
- До 180 см;
- Свыше 180 см.
Также существуют дополнительные категории классического бодибилдинга для участников, рост которых превышает 190 см, и три категории для юниоров: до 170 см, до 178 см, свыше 178 см.
Идеальное соотношение роста веса в классическом бодибилдинге, а соответственно, и соотношения между мышечной массой и указанными параметрами тела, рассчитывается по формуле: вес = рост - 100 . При этом последний параметр суммируется с утверждённой величиной в пределах от 2 до 10 в зависимости от роста культуриста.
Проведение
Соревнования по классическому бодибилдингу пользуются неизменной популярностью у зрителей. В интернете существует множество видеозаписей с чемпионатов, в том числе мировых, по данной дисциплине. Турнир проводится в три раунда:
- Отборочный;
- Полуфинал;
- Финал.
Отборочный раунд осуществляется в случае, если количество участников превышает 15 человек. В рамках отбора, по правилам классического бодибилдинга, спортсмены выстраиваются в линию, затем разделяются на две группы и каждый из них демонстрирует четыре обязательные позы.
В полуфинале культуристы выполняют уже семь обязательных поз, всех спортсменов подвергают минимум одному сравнению. По решению девяти судей пять лучших бодибилдеров пропускаются в финал.
По правилам классического бодибилдинга элементами финала являются две произвольные программы (спортивный костюм и представление) под музыку, обязательные позы и свободное позирование, на которое отводится 60 секунд.
Часто случается, что профессионалы бодибилдеры переквалифицируются в классиков. Процесс этот, скорее, естественный, и, тем не менее, причины его заслуживают отдельного внимания.
Не все спортсмены способны достичь гипертрофии мышц, так необходимой для успешных выступлений в рамках бодибилдинга. В то же время в «классике» объём, как уже было сказано, стоит далеко не на первом месте.
При этом классический бодибилдинг предполагает все традиционные этапы подготовки, программу нагрузок: массонаборный период, работа со сверхбольшим весом. Кроме того пропорции в классическом бодибилдинге имеют первостепенное значение, поэтому «Классика» ставит своей целью комплексную проработку всех групп мышц. Это направление исключает диспропорциональное развитие тела.
С другой стороны, исходя из многочисленного видео о классическом бодибилдинге, ряд культуристов используют эту дисциплину как прекрасный плацдарм для последующих спортивных свершений.
