При преодолении препятствий от военнослужащих требуется владение навыками передвижения по узким и неустойчивым опорам. Широкие и глубокие рвы преодолеваются по бревнам или балкам в положении сидя верхом. Сев на бревно или балку, военнослужащий наклоняется вперед, ставит руки в 30–40 сантиметрах перед собой и, перенося тяжесть тела на них, за счет отмаха ногами передвигается вперед, имея оружие за спиной. При неглубоких и нешироких препятствиях передвижение по бревнам или другим узким опорам осуществляется шагом или бегом. Двигаться следует быстрым мелким шагом. При очень узкой опоре нужно слегка разводить носки ступней ног в стороны. Через опасные препятствия передвижение по узкой опоре осуществляется с помощью страхующих средств (каната, троса), натянутых на высоте 1– 1,5 метра от опоры вдоль нее.
Передвижение по узким опорам требует хорошо развитого чувства равновесия. Во время передвижения по узким опорам (балкам) корпус подается вперед, ноги слегка согнуты, ступни ног ставятся прямо вдоль опоры (балки). Смотреть на опоры (балки) и разрывы между ними. Разрывы преодолеваются мягким прыжком без потери скорости. Приземляться следует на слегка согнутые ноги.
2. Тренировка способов пролезаний
Пролезание головой и ногой вперед. Для преодоления пролома в кирпичной стенке этим методом толчковая нога ставится на землю, примерно в 1 м от пролома, маховая нога быстро посылается вперед и ставится пяткой на нижний край пролома. Одновременно с движением маховой ноги нужно быстро послать туловище и руки в пролом. Приземление маховой ноги надо делать на пятку с быстрым переходом на всю ступню. При выходе из пролома не надо быстро выпрямляться, так как можно коснуться спиной пролома и снизить скорость движения.
Выполнение упражнения оценивается:
- «отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;
- «хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками;
- «удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками;
- «неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.
К основным военно-прикладным двигательным навыкам относятся навыки в совершении марш-бросков, преодолении препятствий, военно-прикладном плавании, рукопашном бою.
Преодоление препятствий включает в себя безопорные и опорные прыжки, перелезание и пролезание, прыжки в глубину, передвижения по узкой опоре.
Безопорные прыжки применяются при преодолении нешироких горизонтальных и невысоких вертикальных препятствий и выполняются с приземлением на одну или обе ноги.
Прыжок с приземлением на одну ногу применяется при преодолении препятствий шириной до 2 м и высотой до 0.8 м.
Сделать короткий разбег, оттолкнуться перед препятствием одной ногой, вынося другую ногу широким шагом вперед, перепрыгнуть препятствие и, приземлившись на эту ногу, не задерживаясь, продолжать движение. В момент полета толчковая нога остается сзади до касания другой ногой земли, после чего делает взмах вперед, помогая безостановочно продолжать бег. Руки работают в такт движению, как при ходьбе, при толчке правой ногой правая рука посылается резким движением вперед вверх, помогая прыжку.
Прыжок с приземлением на обе ноги применяется при преодолении препятствий шириной до 4 м и высотой до 1м, которые не могут служить опорой при прыжке.
Сделать энергичный ускоряющийся к концу разбег, оттолкнуться перед препятствием толчковой (сильнейшей) ногой и, помогая прыжку энергичным выносом обеих рук вперед вверх, перепрыгнуть препятствие. В полете туловище наклонено вперед, ноги согнуты, а руки вынесены вперед. Приземление совершается на пятки слегка расставленных ног.
Опорные прыжки применяются при преодолении препятствий высотой до уровня груди, которые можно использовать как опору.
Прыжок наступая на препятствие применяется при преодолении препятствий высотой до 1 м.
Произведя разбег, оттолкнуться перед препятствием толчковой (сильнейшей) ногой и, подавая туловище вперед, мягко вспрыгнуть на препятствие на другую, сильно согнутую ногу. Не выпрямляясь, пронести над препятствием ногу, производившую толчок, и, мягко соскочив на нее, продолжать движение.
Прыжок с опорой рукой и ногой применяется при преодолении препятствий высотой до уровня груди.
Сделать энергичный разбег, оттолкнуться левой ногой и вскочить на препятствие, опираясь на левую руку и на отведенную в сторону слегка согнутую правую ногу. Тяжесть тела на левой руке, большой палец обращен назад. Подавая плечи вперед, перенести левую ногу через препятствие, соскочить на нее и, не задерживаясь, продолжать движение.
Перелезание применяется при преодолении препятствий высотой 4-5 м. В зависимости от высоты препятствия и обстановки перелезание может совершаться самостоятельно (высота препятствия до 2.5 м) или с помощью товарища.
Перелезание с опорой на грудь применяется при преодолении препятствий, высота и верхний край которых позволяют опереться о них грудью.
Подбежать к препятствию, взяться левой рукой за его край и лечь грудью на препятствие. Переваливаясь через него, опереться ладонью правой руки о другую сторону препятствия, перенести через него обе ноги и соскочить.
Перелезание с опорой на руки применяется при преодолении препятствий высотой до уровня плеч.
Подбежать к препятствию, взяться руками за его край и, оттолкнувшись обеими ногами от земли, выйти в упор. Соскакивать можно как при прыжке с опорой о препятствие рукой и ногой или же перенося через препятствие сначала левую, а затем правую ногу.
Перелезание “зацепом” (рис. 91) применяется при преодолении дощатых заборов выше роста человека.
Сделать энергичный разбег, оттолкнуться сильнейшей ногой от земли в одном шаге от забора и, опираясь другой, согнутой ногой о забор, ухватиться за его край. Подтянуться и повиснуть на заборе левым боком к нему так, чтобы верхний край забора был под мышкой, а локоть левой руки прижат к забору с обратной его стороны. Согнуть левую ногу и, вынося колено вперед, прижать ногу к забору. Отвести правую ногу назад и, взмахнув ею, зацепиться каблуком за верх забора. Подтягиваясь к забору, перевалиться через него и соскочить.
Перелезание “силой” (рис. 92) применяется при преодолении заборов и высоких препятствий, имеющих широкий край.
Энергично разбежаться и, оттолкнувшись одной ногой от земли, а другой оприраясь о препятствие, ухватиться руками за его верхний край. Подтягиваясь на руках, прижимаясь грудью к препятствию и помогая себе ногами, выйти в упор. Перехватить левую руку большим пальцем вперед. Наклоняя корпус вперед, сделать взмах ногами назад вверх, упереться ладонью правой руки в противоположную сторону препятствия и, перенеся через него ноги, мягко соскочить.
Соскакивание из положения стоя применяется при спрыгивании с препятствий высотой до 1.5 м, а соскакивание с опорой на руку – при спрыгивании с препятствий высотой до 2 м, а также при соскакивании с более низкого препятствия на твердый или неровный грунт, с тяжелым снаряжением и в темноте. При спрыгивании с препятствий высотой до 3 м применяется соскакивание из положения сидя, а при спрыгивании с препятствий высотой до 5 м – соскакивание из положения виса.
При преодолении препятствий через имеющиеся в них отверстия применяется пролезание . В зависимости от величины и формы отверстия пролезание может производиться боком или головой вперед. Если отверстие находится на уровне земли, пролезание совершается вползанием в отверстие по-пластунски.
Передвижение по узкой опоре , в зависимости от обстановки и величины препятствия, может проводиться сидя верхом или же шагом либо бегом.
На большой высоте, в темноте и при необходимости передвигаться с грузом применяется передвижение по бревну сидя верхом. Сесть верхом на бревно (балку). Подать туловище вперед, поставив руки в 30–40 см перед собой. Перенеся тяжесть тела на руки и слегка приподнявшись на них, сделать отмах ногами и передвинуться вперед к рукам. Продолжать таким же образом продвижение дальше.
Передвижение по бревну шагом и бегом применяются на небольшой высоте. Двигаться по бревну мелкими шагами на слегка согнутых в коленях ногах. Ступни ног ставить прямо вдоль бревна, смотреть на опору в трех-четырех шагах перед собой. При передвижении один за другим идти не в ногу.
Передвигаться по узкой опоре на большой высоте можно шагом, придерживаясь за веревку, натянутую сбоку опоры на высоте пояса.
Плавание . При плавании на 100 м старт выполняется со стартовой тумбочки. По команде “Участникам занять места” (или подается удлиненный сигнал свистком) пловцы становятся на стартовой тумбочке, а по команде “На старт” принимают неподвижное положение для прыжка в воду. По команде “МАРШ” (или подается короткий сигнал свистком) выполнить произвольный прыжок в воду и проплыть дистанцию любым способом плавания. Поворот выполняется с обязательным касанием стенки (поворотного щита) любой части тела.
1. Расскажите о содержании и значении военно-прикладной подготовки. 2. Произведите известные вам способы преодоления препятствий: безопорные и опорные прыжки, перелезания, соскакивания, пролезания, передвижение по узкой опоре. 3. Выполните упражнения №№ 1 и 2 по метанию ручных гранат.
§ 58. Прикладной физкультурно-спортивный комплекс “Защитник Отечества”
Прикладной физкультурно-спортивный комплекс “Защитник Отечества” является составной частью допризывной подготовки юношей. Основная цель комплекса – определение степени готовности каждого юноши допризывного и призывного возраста по своему уровню физической и специально-прикладной подготовленности проходить военную службу в рядах Вооруженных Сил и других воинских формированиях Республики Беларусь.
К выполнению требований комплекса допускаются юноши, отнесенные по состоянию здоровья к основной медицинской группе, имеющие разрешение врача и прошедшие предварительную подготовку.
Физкультурно-спортивные мероприятия по комплексу “Защитник Отечества” проводятся внутри учебных заведений в виде соревнований с определением лучших результатов. К участию в соревнованиях должны быть привлечены все годные по состоянию здоровья юноши допризывного и призывного возрастов, обучающиеся в учебном заведении.
Требования комплекса “Защитник Отечества” . Комплекс составляют 7 контрольных упражнений (тестов), позволяющих оценить основные физические и специально-прикладные качества юношей: выносливость, силу, быстроту, ловкость, прикладные навыки. Первый блок тестов из 3-х упражнений определяет общую физическую подготовленность юношей: бег на 100 м; бег на 3 км; подтягивание на перекладине. Второй блок тестов из 4-х упражнений позволяет определить специально-прикладную подготовленность допризывников и призывников: метание гранаты (700 г) или мяча (150 г); лыжные гонки на 5 км или кросс на 3 км; плавание на 50 м; стрельба из пневматической винтовки.
Главная > ДокументОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ 10.3.3. Опорные прыжки применяются при преодолении препятс-твий высотой до уровня груди - невысоких стен, поваленных деревь-ев, изгородей. Прыжок наступая на препятствие. С разбега оттолкнуться одной ногой, резко вынося вперед противоположную руку. Наклоняя корпус вперед, мягко вспрыгнуть на препятствие на другую сильно согнутую ногу, не выпрямляясь, пронести над препятствием ногу, которой был сделан толчок, соскочить на нее и продолжать движение (рис. 51). Прыжок с опорой рукой и ногой . После короткого, но энергично-го разбега оттолкнуться левой ногой и, вынося правую руку с ору-жием вперед вверх, вскочить на препятствие, опираясь на него ле-вой рукой (большим пальцем назад) и отведенной в сторону слегка согнутой правой ногой. Тяжесть тела на левой руке. Не останавли-ваясь, перенести через препятствие левую ногу, соскочить на нее и продолжать движение (рис. 52).
На рис. 74 показан более сложный прием спрыгивания с движущегося автомобиля с выполнением кувырка назад по ходу движения автомобиля. Этот способ требует большого числа предварительных тре-нировок, которые включают в себя следующие элементы: кувырки впе-ред, назад, через препятствие с места, с разбега, кувырки на дви-жущейся дорожке, спрыгивание с небольшой высоты из виса на перемещающийся с различной скоростью ковер (дорожку), с последующими кувырками назад и т.д. После этого следует переходить к соскакиванию с медленно движущегося автотранспорта сначала в глубокий снег, потом на грунтовую (зимнюю) дорогу и в завершение отработки 1 данного приема спрыгивать на твердый грунт. Причем приземление следует отрабатывать перекатом назад и на бок. Названные элементы нужно выполнять сначала без оружия, а по мере приобретения навы-ков переходить на отработку приема с оружием (сначала с макетами оружия, лучше деревянными, обернутыми тряпками, а в завершение отработки - учебным и боевым со стрельбой холостыми патронами). Последовательность освоения техники посадки в автомобиль и высадки из него выдерживать строго: в спортивном зале, на улице, с места, в движении и т.д., но во всех случаях особое внимание сле-дует обращать на тренировку шеи, позвоночника и вестибулярного аппарата. Пролезание производится головой вперед (рис. 75) или боком.
ПЕРЕДВИЖЕНИЕ ПО ЛЕСТНИЦАМ И КАНАТАМ
10.3.9. Передвижение по вертикальным и наклонным лестницам производится в виде подъемов и спусков различными способами. Подъем по вертикальной лестнице. Взяться правой рукой за сту-пеньку на высоте вытянутой вверх руки, а левой - на высоте груди, одновременно поставив левую ногу на нижнюю ступень (колено отвес-ти слегка в сторону). Распрямляя левую ногу, перехватиться левой рукой за ступень над правой рукой, одновременно поставив правую ногу на очередную ступень (колено также отвести слегка в сторо-ну). Поочередно меняя положение рук и ног производить подъем. При лазании по лестнице с ограничительными дугами и небольшим диамет-ром разворачивать в стороны целесообразно не только колени, но и ступни ног. Подъем по наклонной лестнице производится поочередным перех-ватыванием рук и постановкой ног на ступени. При спуске по лестнице работа рук и ног производится в обрат-ной последовательности. Подъем по штурмовой лестнице для подразделений пожарной охра-ны (рис. 79, 80, 81).
10.4.3. Для выработки у сотрудников специальных подразделений прикладных навыков, для развития и совершенствования наиболее важных профессиональных, физических и психических качеств с уче-том специальной направленности физической подготовки единая поло-са оборудуется другими специальными сооружениями и препятствиями. Полоса препятствий для подразделений специального назначения МВД России (рис. 86). Длина полосы 280 м. 1 - типовая трассовая горка; 2 - завал длиной 11 и шириной 4.5 м; 3 - ров шириной 2, 2.5, 3 м; 4 - лабиринт; 5 - забор высотой 2 м с наклонной доской; 6 - разрушенный мост; 7 - разрушенная лестница с высотой ступеней 0.8, 1.2, 1.5, 1.8 м; 8 - стенка высотой 1.1 м с двумя проломами; 9 - колодец и ход сообщения; 10 - ящик массой 26 кг с ручками для переноски; 11 - макет моста и железнодорожного полотна; 12 - па-лисадник, установленный в середине канавы; 13 - фасад дома с ок-нами; 14 - балка длиной 4 м с площадками для спрыгивания; 15 -ров шириной 15 м и глубиной 1.5 м (через ров на столбах высотой 2 м натянуты канаты для лазания и перекинуты ее качающиеся на тросах трапы); 16 - бетонная труба под насыпью; 17 - линия финиша; 18 - беговая дорожка. Полоса препятствий для кинологов (рис. 87). Дистанция 200м. 1 - линия старта; 2 - "зубчатый палисадник" (каркас ширина 2м..высота 1м); 3 - "кустарник" (каркас 2м х 70см из брусков 5х10см и прикрепленными к нему прутьями выступающими на 60см.); 4 - "забор" (каркас шириной и высотой 2м); 5 - "канава" (препятствие из двух одинаковых помостов длиной 2 м и шириной 1.5м); 6 - "бревно" (ствол длиной 8 м и диаметром 25 см. верхняя поверхность шириной 18 см); 7 -"лаз" (коридор высотой 0,5 м, длиной 10 м и шириной 2 и); 8 - "лестница" (платформа длиной 1,7м. шириной 1,2 м, толщиной 4-5 см, укрепленная на высоте 4м. на столбах); 9 - линия финиша.
Полоса препятствий для пожарных (рис. 88). Дистанция 100 м 1 - линия старта; 2 - "забор"; 3 - два льня-ных рукава длиной по 20 м в скатках; 4 - "бревно"; 5 - ограничи-тельная линия; 6 - трехходовое разветвление; 7 - линия финиша. Выполняется с исходного положения - стоя перед линией старта (ствол находится в любом положении). Штурмовая лестница для пожарных (рис. 89). Дистанция до учебной башни 32 м 25 см. 1 - линия старта; 2 - предохранительная подушка толщиной не менее 1 м; 3 - каркас четырехэтажной башни; 4 - "брусок" сечением 6x6 см; 5 - окна 2. 3 и 4 этажей; 6 - пол 2, 3 и 4 этажей; 7 - линия финиша. Выполняется с исходного положения - стоя перед линией старта, штурмовая лестница устанавливается на дорожке так, чтобы ее седьмая ступенька совпадала с линией старта. Сотрудник удерживает лестницу руками произвольно, не отрывая ее от земли. Кросс 3 км для кинологов Выполняется с исходного положения - стоя перед линией старта, собака находится у левой ноги сотрудника в положении сидя на поводке с мягким ошейником или шлейкой. По команде "Вперед" сотрудник вместе с собакой преодолевают дистанцию бегом. Преодоление полосы препятствий и кросс на 3 км выполняются поочередно с раздельным стартом на круговой или петлеобразной дистанции. В этом случае старт и финиш оборудуются раздельно в одном месте. Дистанция кросса выбирается на средне-пересеченной местности. Моментом финиша считается пересечение финишной линии Последним из выполняющих упражнение (сотрудником или собакой). Во время приема нормативов сотрудник выполняет упражнения с закреп-лённой за ним собакой. В исключительных случаях (внезапная болезнь или гибель собаки) он выполняет упражнение без собаки, но при этом преодолевает препятствие "лестница" дважды с последующим финишированием. Бросок спасательного круга на дальность и точность (рис.90). 1 - стартовая площадка - размечается белыми линиями на пирсе или плотике; 2 - сектор для броска спасательного круга - обозначается на воде тремя тросами, буйками и поплавками. На трос, проходящий по середине сектора, наносятся отметки через - 60 - - 79 - каждые 20 см. Каждый метр обозначен поплавком и каждые 3 метра - буйком; 3 - схема замера результата броска круга. Результат броска круга замеряется с точностью до 20 см. Для броска используется стандартный спасательный круг весом 4,5 кг или специально изготовленный для обучения деревянный спа-сательный круг такого же размера и веса, к которому крепится линь длиной 15 - 20 метров. 11.БОЕВЫЕ ПРИЕМЫ БОРЬБЫ 11.1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ 11.1.1. Занятия по боевым приемам борьбы проводятся с целью формирования навыков самозащиты, обезвреживания и задержания лиц, угрожающих общественному порядку или личной безопасности граждан, воспитания смелости, решительности, инициативы и находчивости. 11.1.2. На занятиях решаются следующие задачи:- обучение боевым приемам борьбы и тренировка в выполнении этих приемов; обучение умелым действиям в использовании средств индивиду-альной защиты и нападения, применения наручников и использования подручных средств в рукопашной схватке; выработка выносливости, ловкости, скорости, силы, решитель-ности, быстроты ориентировки и инициативности; воспитание уверенности в своих силах, стремление сблизиться с противником и обезвредить его.
Для того чтобы победить в бою, одолеть врага, выполнить боевую задачу, одного желания, как бы велико оно ни было, порой бывает недостаточно. Современный бой требует от воина совершенных физических качеств, а потому и военная служба мирного времени насыщена значительными физическими нагрузками.
Чтобы легче адаптироваться к условиям военной службы, быстрее и качественнее овладеть военной специальностью, юноше в процессе допризывной подготовки и физического воспитания следует довести уровень своей физической подготовленности до стартовых нормативов воина-новобранца.
Преодоление препятствий включает безопорные и опорные прыжки, перелезание и пролезание, прыжки в глубину, передвижения по узкой опоре.
Безопорные прыжки применяются при преодолении нешироких горизонтальных и невысоких вертикальных препятствий и выполняются с приземлением на одну или обе ноги.
Прыжок с приземлением на одну ногу применяется при преодолении препятствий шириной до 2 м и высотой до 0,8 м.
Сделать короткий разбег, оттолкнуться перед препятствием одной ногой, вынося другую ногу широким шагом вперёд, перепрыгнуть через препятствие и, приземлившись на эту ногу, не задерживаясь, продолжать движение. В момент полёта толчковая нога остаётся сзади до касания другой ногой земли, после чего делает взмах вперёд, помогая безостановочно продолжать бег. Руки работают в такт движению, как при ходьбе, при толчке правой ногой правая рука посылается резким движением вперёд вверх, помогая прыжку.
Прыжок с приземлением на обе ноги применяется при преодолении препятствий шириной до 4 м и высотой до 1 м, которые не могут служить опорой при прыжке.
Сделать энергичный ускоряющийся к концу разбег, оттолкнуться перед препятствием толчковой (сильнейшей) ногой и, помогая прыжку энергичным выносом обеих рук вперёд вверх, перепрыгнуть через препятствие. В полёте туловище наклонено вперёд, ноги согнуты, а руки вынесены вперёд. Приземление совершается на пятки слегка расставленных ног.
Опорные прыжки применяются при преодолении препятствий высотой до уровня груди, которые можно использовать как опору.
Прыжок, наступая на препятствие , применяется при преодолении препятствий высотой до 1 м.
Разбежавшись, оттолкнуться перед препятствием толчковой (сильнейшей) ногой и, подавая туловище вперёд, мягко вспрыгнуть на препятствие на другую, сильно согнутую ногу. Не выпрямляясь, пронести над препятствием ногу, выполнявшую толчок, и, мягко соскочив на неё, продолжать движение.
Прыжок с опорой рукой и ногой применяется при преодолении препятствий высотой до уровня груди.
Энергично разбежаться, оттолкнуться левой ногой и вскочить на препятствие, опираясь на левую руку и на отведённую в сторону слегка согнутую правую ногу. Тяжесть тела - на левой руке, большой палец обращён назад. Подавая плечи вперёд, перенести левую ногу через препятствие, соскочить на неё и, не задерживаясь, продолжать движение.
Перелезание применяется при преодолении препятствий высотой 4-5 м. В зависимости от высоты препятствия и обстановки перелезание может совершаться самостоятельно (высота препятствия до 2,5 м) или с помощью товарища.
Перелезание с опорой на грудь применяется при преодолении препятствий, высота и верхний край которых позволяют опереться о них грудью.
Подбежать к препятствию, взяться левой рукой за его край и лечь грудью на препятствие. Переваливаясь через него, опереться ладонью правой руки о другую сторону препятствия, перенести через него обе ноги и соскочить.
Перелезание с опорой на руки применяется при преодолении препятствий высотой до уровня плеч.
Подбежать к препятствию, взяться руками за его край и, оттолкнувшись обеими ногами от земли, выйти в упор. Соскакивать можно как при прыжке с опорой о препятствие рукой и ногой или же перенося через препятствие сначала левую, а затем правую ногу.
Перелезание «зацепом» применяется при преодолении дощатых заборов выше роста человека.
Энергично разбежаться, оттолкнуться сильнейшей ногой от земли в одном шаге от забора и, опираясь другой, согнутой ногой о забор, ухватиться за его край. Подтянуться и повиснуть на заборе левым боком к нему так, чтобы верхний край забора был под мышкой, а локоть левой руки прижат к забору с обратной его стороны. Согнуть левую ногу и, вынося колено вперед, прижать ногу к забору. Отвести правую ногу назад и, взмахнув ею, зацепиться каблуком за верх забора. Подтягиваясь к забору, перевалиться через него и соскочить.
Перелезание «силой» применяется при преодолении заборов и высоких препятствий, имеющих широкий край.
Энергично разбежаться и, оттолкнувшись одной ногой от земли, а другой опираясь о препятствие, ухватиться руками за его верхний край. Подтягиваясь на руках, прижимаясь грудью к препятствию и помогая себе ногами, выйти в упор. Перехватить левую руку большим пальцем вперёд. Наклоняя корпус вперёд, сделать взмах ногами назад вверх, упереться ладонью правой руки в противоположную сторону препятствия и, перенеся через него ноги, мягко соскочить.
Соскакивание из положения стоя применяется при спрыгивании с препятствий высотой до 1,5 м, а соскакивание с опорой на руку - при спрыгивании с препятствий высотой до 2 м, а также при соскакивании с более низкого препятствия на твёрдый или неровный грунт, с тяжёлым снаряжением и в темноте. При спрыгивании с препятствий высотой до 3 м применяется соскакивание из положения сидя, а при спрыгивании с препятствий высотой до 5 м - соскакивание из положения виса.
При преодолении препятствий через имеющиеся в них отверстия применяется пролезание. В зависимости от величины и формы отверстия пролезать можно боком или головой вперёд. Если отверстие находится на уровне земли, пролезание совершается вползанием в отверстие по-пластунски.
Передвижение по узкой опоре в зависимости от обстановки и величины препятствия может проводиться либо сидя верхом, либо шагом, либо бегом.
На большой высоте, в темноте и при необходимости передвигаться с грузом применяется передвижение по бревну сидя верхом. Сесть верхом на бревно (балку). Подать туловище вперёд, поставив руки в 30-40 см перед собой. Перенеся тяжесть тела на руки и слегка приподнявшись на них, сделать отмах ногами и передвинуться вперёд к рукам. Продолжать таким же образом продвижение дальше.
Передвижения по бревну шагом и бегом применяются на небольшой высоте. Двигаться по бревну мелкими шагами на слегка согнутых в коленях ногах. Ступни ног ставить прямо вдоль бревна, смотреть на опору в трёх-четырёх шагах перед собой. При передвижении один за другим идти не в ногу. Передвигаться по узкой опоре на большой высоте можно шагом, придерживаясь за верёвку, натянутую сбоку опоры на высоте пояса.
Плавание . При плавании на 100 м старт выполняется со стартовой тумбочки. По команде «Участникам занять места» (или подаётся удлинённый сигнал свистком) пловцы становятся на стартовой тумбочке, а по команде «На старт» принимают неподвижное положение для прыжка в воду. По команде «МАРШ» (или подаётся короткий сигнал свистком) выполнить произвольный прыжок в воду и проплыть дистанцию любым способом плавания. Поворот выполняется с обязательным касанием стенки (поворотного щита) любой части тела.
- Расскажите о содержании и значении военно-прикладной подготовки.
- Воспроизведите известные вам способы преодоления препятствий: безопорные и опорные прыжки, перелезания, соскакивания, пролезания, передвижение по узкой опоре.
- Выполните упражнения № 1 и 2 по метанию ручных гранат.
Передвижение. Техника ходьбы и бега как основных видов передвижения изучается с военнослужащими в разделе «Ускоренное передвижение и легкая атлетика», способы передвижения на поле боя (перебежки, переползания, движение в атаку), приемы бесшумного передвижения - на занятиях по тактической и разведывательной подготовке. На занятиях по преодолению препятствий приобретенные навыки закрепляются, кроме того, изучаются и специальные виды передвижения.
Передвижение в узких проходах (траншеях, ходах сообщения, щелях) осуществляется грудью вперед, боком приставными шагами и с поворотами.
При преодолении препятствий от военнослужащих требуется владение навыками передвижения по узким и неустойчивым опорам. Широкие и глубокие рвы преодолеваются по бревнам или балкам в положении сидя верхом. Сев на бревно или балку, военнослужащий наклоняется вперед, ставит руки в 30-40 сантиметрах перед собой и, перенося тяжесть тела на них, за счет отмаха ногами передвигается вперед, имея оружие за спиной. При неглубоких и нешироких препятствиях передвижение по бревнам или другим узким опорам осуществляется шагом или бегом. Двигаться следует быстрым мелким шагом. При очень узкой опоре нужно слегка разводить носки ступней ног в стороны. Через опасные препятствия передвижение по узкой опоре осуществляется с помощью страхующих средств (каната, троса), натянутых на высоте 1- 1,5 метра от опоры вдоль нее.
Передвижение по узким опорам требует хорошо развитого чувства равновесия.
Разучивание приемов передвижения проводится в целом в медленном и быстром темпе, вначале без оружия, затем с оружием и снаряжением, с постепенным уменьшением площади опоры и увеличением ее высоты над землей. Для повышения плотности занятия обучение рекомендуется проводить на нескольких препятствиях одновременно поточным методом.
Лазанье по канату, столбу (дереву), лестнице несложно по технике выполнения и осуществляется за счет попеременного движения руками и ногами. При движении по лестнице вверх вначале осуществляются перехват руками за верхнюю перекладину и подтягивание на руках, а затем переступание ногами. При спуске работа рук и ног производится в обратной последовательности. Передвижение по канату, натянутому горизонтально, выполняется в висе снизу, головой вперед, оружие находится за спиной (рис. 1). Движение осуществляется или за счет поочередного перехватывания руками, когда ноги свободно скользят по канату, или за счет сгибания в пояснице и тазобедренных суставах и подтягивания ног к рукам, а затем поочередного перехватывания руками.
Прыжки. Наиболее рациональным и быстрым способом преодоления горизонтальных и вертикальных препятствий являются прыжки. Они имеют такую же структуру двигательного акта, как и легкоатлетические и гимнастические прыжки,- в них выделяются четыре фазы: разбег, толчок, полет и приземление. Отличие прыжков при преодолении препятствий состоит в том, что в фазе полета может иметь место момент опоры о препятствие, а приземление сочетается с переходом в последующее движение. Поэтому при преодолении препятствий основное внимание уделяется отработке фаз полета и приземления.
Безопорные прыжки выполняются с приземлением на одну и на обе ноги. При приземлении на одну ногу важно сохранить симметричную работу рук и ног, как в обычном беге, чтобы сразу же продолжить движение. В прыжках с приземлением на обе ноги в фазе полета обе руки выносятся вперед вверх, толчковая нога подтягивается к маховой и обе они перед приземлением сгибаются в тазобедренных и коленных суставах, а туловище наклоняется вперед. Наиболее рациональна техника преодоления препятствий за счет безопорных прыжков, когда военнослужащий не подбирает для толчка сильнейшую ногу, то есть умеет равноценно толкаться с обеих ног.
Рисунок 1
Способ приземления на одну или обе ноги выбирается в зависимости от ширины или высоты препятствия. С приземлением на одну ногу преодолеваются горизонтальные препятствия шириной до 2,5 метра (рвы, траншеи) и невысокие вертикальные препятствия высотой до 0,8 метра (разрушенные стены, поваленные деревья). Прыжок с приземлением на обе ноги применяется при преодолении горизонтальных препятствий шириной до 3,5 метра.
В темноте неширокие препятствия преодолеваются прыжком с места. Ширина препятствий для преодоления в темноте не должна превышать 2-х метров. Определив край препятствия (траншеи, канавы и т. п.), слегка присесть и, оттолкнувшись двумя ногами, перепрыгнуть через препятствие, посылая при приземлении оружие вперед.
Опорные прыжки выполняются, наступая на препятствие или с опорой на руку и ногу. Применяются при преодолении препятствий, высота которых позволяет за счет толчка ногой вскочить на них.
Прыжок наступая (рис. 2) выполняется после короткого энергичного разбега: отталкиваясь ногой и подавая туловище вперед, наскочить на препятствие на согнутую маховую ногу, не выпрямляясь, пронести над препятствием толчковую ногу, соскочить на нее и продолжать движение. Руки при прыжке движутся, как при обычном беге, оружие во время наскока подается стволом вперед вверх и вперед при приземлении.
Рисунок 2
Рисунок 3
Прыжок с опорой рукой и ногой (рис. 3) применяется при преодолении препятствий высотой до пояса. С разбегу оттолкнуться левой ногой и, вынося руку с оружием вперед, наскочить на препятствие, опираясь на него левой рукой и отведенной в сторону слегка согнутой правой ногой. Не задерживаясь на препятствии, перенести через него левую ногу и соскочить на нее, подав плечи и оружие вперед; приземлившись, продолжать движение.
Прыжки в глубину применяются при соскакивании с препятствий высотой до 5 метров. В зависимости от высоты препятствия прыжки выполняются из положений стоя, с опорой на руку, сидя и виса на руках (рис. 4).
Основное в технике выполнения прыжка в глубину - мягкое приземление на носки полусогнутых, слегка разведенных ног. Оружие держится в руке или за спиной. В момент приземления оружие за спиной необходимо придержать правой рукой за приклад, предупреждая удар по спине или затылку.
Обучение прыжкам целесообразно проводить по схеме: безопорные прыжки - прыжки в глубину из положения стоя и с опорой на руку - прыжки наступая и с опорой на руку и ногу - прыжки в глубину из положений сидя и виса на руках. Высота препятствий и глубина прыжков увеличиваются постепенно. Вначале прыжки выполняются без оружия в медленном темпе. Обучаемые выстраиваются сбоку от препятствия, чтобы видеть ошибки товарищей и правильно воспринимать замечания руководителя занятий.
По мере выработки навыка прыжки выполняются в быстром темпе с оружием; увеличивается количество препятствий. На заключительном этапе применяется состязательный метод.
Рисунок 4
Высокие препятствия преодолеваются перелезанием, являющимся достаточно сложным по координации действием. Оно состоит из разбега, толчка, наскакивания на препятствие, выхода в упор и соскакивания. Главнее в технике перелезания - выход в упор на препятствие.
Перелезание выполняется самостоятельно или с помощью. Самостоятельно перелезание осуществляется с опорой на руки, на бедро, на грудь, «зацепом» и «силой».
Перелезание с опорой на руки (рис. 5) применяется при преодолении препятствий высотой до 1,3 метра: подбежать к препятствию и, ухватившись руками за его верхний край, толчком обеих ног выйти в упор на руки, опереться ногой о верхний край препятствия, туловище подать вперед и, перенеся другую ногу между опирающейся ногой и руками, соскочить на нее, приземлившись, продолжать движение вперед. Оружие находится в руке или за спиной.
Перелезание с опорой на бедро (рис. 6) применяется при преодолении препятствий высотой до 1,5 метра (стены, заборы): подбежать к препятствию и, ухватившись руками за его верхний край, энергичным толчком обеих ног выйти в упор на руки; перенести над препятствием одну ногу, сесть на бедро, затем перенести другую ногу, не задерживаясь, соскочить с препятствия и продолжать движение вперед. Оружие держится в руке или за спиной.
Рисунок 5
Перелезание с опорой на грудь (рис. 7) применяется при преодолении препятствий высотой в рост обучаемого: ухватиться руками за верхний
Рисунок 6
край препятствия, оттолкнуться ногами от земли и навалиться на него грудью, наклоняя корпус вперед, упереться ладонью одной руки о препятствие с противоположной стороны, придерживаясь другой рукой за верхний край препятствия, перенести ноги и соскочить на землю. Оружие держится за спиной или в руке.
Перелезание «зацепом» (рис. 8) с оружием за спиной применяется при преодолении дощатых заборов и стен высотой 2-2,2 метра: с разбегу оттолкнуться любой ногой в одном шаге от препятствия и, опираясь носком другой согнутой ноги о препятствие, ухватиться руками за его верхний край; подтянувшись, повиснуть на заборе левым боком к препятствию так, чтобы его верхний край был под мышкой левой согнутой руки, а предплечье и ладонь прижаты к забору с противоположной стороны; согнутую в колене левую ногу прижать к препятствию, махом правой ноги вверх зацепиться пяткой (голенью) за верх забора, подтягиваясь правой рукой, перевалиться через препятствие, соскочить и продолжать движение.
Рисунок 7
Рисунок 8
Перелезание «силой» (рис. 9) применяется при преодолении препятствий высотой 2-2,2 метра, как правило, без снаряжения, оружие держится за спиной: с разбегу оттолкнуться от земли одной ногой и, наскакивая на препятствие другой ногой, схватиться руками за его верхний край; рывком подтянуться на руках и, помогая ногами, выйти в упор; наклониться вперед так, чтобы правая рука опиралась на препятствие с противоположной стороны, а левая оставалась на верхнем крае забора, одновременно перенести ноги через препятствие, соскочить и продолжать движение.
Рисунок 9
Во всех случаях, когда оружие находится за спиной, при приземлении его нужно придерживать, избегая удара по спине или затылку.
Рисунок 10
Перелезание при помощи товарища выполняется с опорой на его бедро или на плечи (рис. 10). При опоре на бедро, когда влезающий ухватился за верхний край препятствия, помогающий поднимает его за колено и голень согнутой ноги до выхода в упор на препятствие. При опоре на плечи помогающий становится спиной к препятствию, согнув и расставив ноги, а кисти рук соединяет в «замок». Влезающий, последовательно опираясь ногами на руки и плечи партнера, хватается руками за край препятствия. Помогающий, выпрямляясь, поднимает его до выхода в упор на препятствие. Оружие находится за спиной.
При перелезании могут использоваться пехотные и саперные лопаты, жерди, канаты и т. п. Лопата втыкается помогающим в откос или опирается на выступ препятствия, и влезающий использует ее как ступеньку. Для перелезания с помощью жердей двое военнослужащих становятся лицом друг к другу и боком к препятствию, держа одну жердь в опущенных руках, а другую на плечах, дальних от препятствия (рис. 11). При преодолении очень высоких препятствий помогающие, опустив нижнюю жердь на землю, двумя руками поднимают верхнюю жердь с преодолевающим препятствие над головой. Это позволяет ему ухватиться за верхний край и выйти в упор на препятствие высотой около 4 метров.
Рисунок 11
При преодолении вертикального препятствия с помощью каната обучаемый взбирается по нему, подтягиваясь на руках и опираясь носками согнутых в коленях ног о стену препятствия.
Помощь перелезающему последним оказывают один или двое сильных военнослужащих, уже преодолевших препятствие. Для этого они ложатся грудью на препятствие и, захватив товарища за запястья рук, помогают ему выйти в упор на препятствие и преодолеть его.
Все способы перелезания изучаются в той последовательности, как они описаны, вначале по разделениям или с помощью подготовительных упражнений, а затем в целом, ускоряя темп выполнения приема. При разучивании приема по разделениям сначала отрабатываются толчок и наскакивание на препятствие с выходом в упор или вис, затем собственно перелезание и в заключение - соскок и начало движения от препятствия.
Приемы пролезания, выскакивания из траншеи не сложны по координации движений, и для их освоения не требуется специальных упражнений. Пролезание может осуществляться головой вперед, головой и ногой вперед и боком. Пролезание головой и ногой вперед требует сочетания наклона туловища вперед с одновременным посылом маховой ноги в отверстие препятствия. При выходе из отверстия не следует быстро выпрямляться, чтобы не удариться спиной.
Важным стимулом для овладения приемами преодоления препятствий являются соревнования. При подготовке к ним следует провести несколько специальных тренировочных занятий.
Примерный план подготовки к соревнованиям по преодолению полосы препятствий
Занятие 1 - совершенствование техники, развитие быстроты:
преодоление 2-3 препятствий - 4 раза;
преодоление отрезка полосы на скорость - 3 раза;
преодоление полосы препятствий со скоростью ниже контрольного норматива:
Занятие 2 - развитие силы и общей выносливости:
бег на 60 м за 9-10 с - 2 раза;
совершенствование техники преодоления препятствий и транспортировки груза методом круговой тренировки - 5 серий;
преодоление отрезка полосы (3-5 препятствий) - 3 раза;
бег на 150 м, преодоление полосы препятствий в среднем темпе, бег на 200 м.
Занятие 3 - совершенствование техники и развитие скоростной выносливости:
бег на 100 м за 15 с - 2 раза;
совершенствование техники последовательного преодоления 3-4 препятствий - 3 раза;
преодоление первой половины полосы с максимальной скоростью, 3- 4 мин отдыха, преодоление второй половины с максимальной скоростью;
переменный бег (25 м быстро, 25 м медленно) на дистанции 300 м.
Занятие 4 - совершенствование техники, развитие быстроты:
бег на 30 м с максимальной скоростью - 5 раз;
совершенствование техники последовательного преодоления 2-3 препятствий - 2 раза;
преодоление отрезков полосы (по 2-3 препятствия) с максимальной скоростью - 3 раза;
преодоление полосы препятствия в среднем темпе с ускорением на последних 2-3 препятствиях.
Занятие 5 - выполнение контрольных нормативов: подготовительные упражнения;
опробование техники преодоления отдельных препятствий; преодоление полосы препятствий на время.
В зависимости от степени владения техникой преодоления препятствий и уровня физической подготовленности военнослужащих содержание тренировки может изменяться. Нагрузки должны быть посильными для каждого занимающегося.
Процесс совершенствования техники можно контролировать по изменению времени преодоления отдельных препятствий.
Перед началом занятия по преодолению препятствий необходимо проверить исправность препятствий и сооружений, вскопать и засыпать опилками (песком) места приземления при прыжках с высоких препятствий, в зимнее время очистить от снега и льда полосу препятствий.
Одной из основных причин травматизма на занятиях по преодолению препятствий является нарушение дисциплины занятия. Поэтому руководитель должен уделять особое внимание организации поведения военнослужащих на занятиях.
Обязательным методическим требованием является постепенное увеличение физической нагрузки и скорости выполнения приемов и действий, ширины и высоты преодолеваемых препятствий. Во время проведения занятий в холодное время года подготовительную часть занятия необходимо проводить с повышенной интенсивностью, сокращать время на объяснение в основной части, увеличивать дальность разбега для преодоления препятствия и дистанцию между военнослужащими при поточном методе обучения.